i jak tu komuś wierzyć

jedni piszą że przy diecie masowej na kg. masy ciała powinno iść ok 2g/kg masy ciała, inni że powinno się przyjmować 2,75. albo jak tu zjeść 105g tłuszczy, u mnie 30g idzie z oliwy, a w zwykłych posiłkach łącznie 25g, skąd 55g wziąść ? lać dalej jakiś MCT czy o3(2 kapsy dziennie to nie za dużo mi pomoże) ??

nie wiem o co chodzi

Nie ma jednych zaleceń idealnych zawsze i dla wszystkich. Przedstaw dokładnie swój problem.

zgrubsza to wygląda tak, że nie mogłem się doszukać konkretnej liczby dotyczącej liczby białka na kg masy ciała. Czytałem że w nadmiernej ilości może przyspieszać metabolizm, dlatego nie czaję tych postów mających pomagać, a mącą. wiem że chcieli dobrze ale... Druga sprawa dotyczy ilości tłuszczów w mojej diecie przy wadze 55kg (skromnie:p) wychodzi ok 105g zapotrzebowania dziennego, narazie mam tylko 45 mam w składzie oliwę, rybkę wywaliłem ze względu na ilość białka( przekroczyłbym 2,2g/kg jakoś boję się tego metabolizmu ;P) wystarczająco jasno?

teoria teorią, praktyka praktyką...
źródeł tłuszczy, żeby podbic ten makroskładnik masz multum, wystarczy poszukać

Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

o ja...
ja mam 140g tluszczy i czasem przekraczam.
oliwa,orzechy,siemie lniane,slonecznik,avocado,zoltka jaj,i woogle duzo produktow ma tluszcz np przetwory mleczne; mleko,twarogi- i to tez wliczasz.
rozpisz diete w dzienniku posilkow to zobaczysz ze sie uzbiera tych tluszczy..
pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-03-09 22:51:39

Poczytaj przykladowe poprawione diety innych, nie bedziesz mial problemu z wybraniem produktow zawierajacyhc tluszcz. Poczytaj tez o proporcjach tluszczow w diecie.

co do tłuszcy jeszcze smalec masło :)

wkoncu potRzeba wszystkich kwasów tłuszczowych :)

pozdRo :)

dlatego nie czaję tych postów mających pomagać, a mącą. wiem że chcieli dobrze ale... nie rozumiem?

Nie przejmuj się, sam po kilku latach walki z odżywianiem mam momentami sprzeczne odczucia

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-11 09:16:56