Trening dodatkowy na siłe

Witam ! Szukałem ale nie znalazłem nic dobrego. Chciałbym dodać sobie do treningu plan na siłe na klatke, przygotowawczy, żeby więcej dźwignąć np. za miesiąc. W poniedziałek robie klate na mase a w piątek chciałbym jakiś siłowy na płaskiej. Co mi radzicie?? Proszę o rozpisanie tylko tak żebym wiedział o co chodzi.

Pozdrawiam :D

Nie da się robić jednocześnie siły i masy. Musisz sobie wybrać. A co do treningu na lepsze wyciskanie to w dziale o wyciskaniu masz dużo planów, które ci pomogą

ok dzieki, już znalazłem. może innym się przyda :
https://www.sfd.pl/trening_niemieckich_cięzarowcóa_z_procentami-t258389-s7.html

Pozdrawiam i dziek :D

a czemu nie można robic sily i masy razem ?

a ja to wiem ze napewno nie mozna robic masy i redukji jednoczesnie

mazur z masą idzie siła, nie rozumiem czemu mówisz że się nie da ??