Ułożenie planu

witam.

Prosze specjalistow o pomoc a raczej ułożenie "treningu".

Chodzi mi o rozciaganie nóg do KB.
cwiczyłem pewien okres kicka ale teraz przez prace niemoge chodzic na treningi.
chcialbym cwiczyc w domu rozciaganie nóg,tak że jak zaczne znow chodzic na treningi zeby byc dobrze rozciagnietym.

Myśle nad 2 treningami wtyg po ok.40min.

Mam do dyspozycji piwnice +worek + gruszke refleksowke + skakanke + oprzyżadowanie z siłki.

prosze o konkretny plan bo naprawde niemam czasu przegladac 10000 postów a jedynie prosze o konkrety.


pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html to jesli chodzi o rozciaganie bez przyrzadow

a na worku wg mnie dobre jest cwiczenie samych kopniec w rundach po 3 min-np kopiesz tylko midlle kicki albo tylko front kicki, na poczatku lekko pozniej reszte rundy mocno, pozniej laczyc w kombinacje kopniec i uderzen ale tu moj zakres wiedzy sie konczy

mi bardziej zalezy na tym zeby moc spokojnie kopnac na wyskosc glowy :)bo na treningach mi to wyszło w miare szybko a teraz tojak stary dziadek jestem :D czyli typowe rozciaganko :) czekamy dalej :)

Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2007-03-10 00:41:08

Siema https://www.sfd.pl/Szpagat-t158106.html tu masz rozciąganie

Po takim treningu wykopy idą całkiem dobrze

taaa :) tego kiedys robilem ale to mi z godzine-godzine półtora zajmowało i byłem zlany potem jak świnia :D

moze cos lajtowszego :D bo kopalem na wyskosc głowy a do szpagatu dalej mialem daleko :)

To fakt tez tak mam wysoko kopie ale szpagatu nie zrobie

Zmieniony przez - RafałP w dniu 2007-03-10 16:53:02

ew masz na stronie Knife'a cwiczenia rozne http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html 

ja sam trenuje KB więc mogę Ci pomóc: najpierw daleki wykrok 20sekund zmiana nogi, siadamy na całej stopie zmiana nogi potem wypychanie kolan łokciami w półprzysiadzie i wypychamy biodra, krążenie bioder potem kolan i skłony do lewej nogi i zmiana nogi potem dośrodka wypychamy punktowo biodra, krążenia bioder i kolan, potem szeroki rozkrok skłon z przytrzymaniem do lewej zmiana z przytrzymaniem do prawej i do środka potem z przytrzymaniem wypychamy biodra potem krążenia bioder i kolan. Teraz w siadzie: dosyć szeroki rozkrok i pojedyncze skłony do lewej zmiana i znowu do środka potem bardzo szeroki rozkrok i z przytrymaniem lewa prawa i dośrodka potem lekkie szpagaty podłóżne i poprzeczne. i to by było na tyle