Nogi:
Przysiady ze sztangą x1
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2
Klatka:
Wyciskanie płasko x2
Wyciskanie skos w górę x2
Plecy:
wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1
sztrugsy ze sztangą x1
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą x1
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy x1
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu x1