HST do korekty po roku cwiczen

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem:

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos)

Plecy
- Wiosłowanie sztangą x2
- Martwy Ciąg (na zmiane z przysiadami) x2
- Podciaganie na drazku waskim podchwytem x1

Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy x2

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangia stojąc x1 (moze modlitewnik + hantelki?)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac x1 (to tez musze zmienic bo mnie lokiec boli przy tym cwiczeniu)

Jakie inne cwiczenia wstawic zamiast tych podanych wyzej? Mam laweczke + modlitewnik, sztanga i sztangielki, drazek.
dzieki pozdro.

hmmm...

triceps- pompki na poręczach
barki- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
nogi- przysiad ze sztangą z przodu (front side?)
wiosłowanie- może sztangielka albo półsztanga?
klatka- skos tak jak mówisz
mc- dzień dobry?
buła- modlitewnik


według mnie fajne ćwiczenia do hst, ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje

Musisz spojrzec na siebie kretycznym okiem i powiedziec co by sie przydalo poprawic. Jesli robiles przez rok wyciskanie na plaskiej to pewnie gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc tak jak mowisz podstawa i tak zostaw. Biceps hmm mozesz dobic drugie cwiczenie zeby zadzialac w wiekszym obszarze ale ja bym sprobowal sztangielki z przekrencaniem. Pompki na poreczach zaproponowane przez przedmowce tez jak najbardziej. Pozdro

a ja bym robil yates row i podciaganie podchwytem i nie bawil sie w dodatkowe cwiczenia na ramiona.

Jak 3kawki.

co jesli nie mam jak robic poreczy? czy 2 serie na skosie to nie bedzie za malo? moze dodac do tego 1 serie na plaskiej?

jak nie ebdizesz rosl to dodaj... zreszta sam wyczujesz czy potrzebujesz.