worek a siłka???

Witam. Cwicze na siłce 4 razy w tygodniu pon,wtorek,czwartek i piątek.Plan piorytetowy na klatke. I teraz mam pytanie trenuje na worku i nie wiem kiedy walic w ten worek najlepiej byloby dla mnie 2 razy w tyg. Tak zeby katabolizm ograniczyc jaknajbardziej. Do dyspozycji mam Tauryne i glukoze pije zaraz po terningu. Moze jakis inny antykatabolik polecacie???

Przede wszystkim napisz coś więcj o sobie ( wiek, waga, staż, wzrost ). Następnie wklej swój trening. A co do supli to narazie zainwestuj w dietę a potem w odżywki. Jeśli chciałbyś się mocniej zainteresować sportami walki a nie chciałbyś rezygnować z siłki to masz ciekawy link - http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow.

Poniedziałek:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8

Wtorek:
UDA:
-Przysiad ze sztangą 4x12
-Uginanie kolana na podwyższeniu. 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
ŁYDKI:
-Wspięcie na palce 20,20,20
-Wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,20,25
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15,20,25
-Ściski 30,40,50

Czwartek:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
-Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA
-Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 SUPERSERIA
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8
-Pompki w podporze tyłem 4x12

Piątek:
PLECY:
-Ściąganie drążka do klatki
-Podciąganie jednorącz hantla na ławce 12,10,10,8
-Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
-Unoszenie sztangi w opadzie 12,10,10,8
BARKI:
-Unoszenie ramion bokiem 3x12,10,8
-Unoszenie ramion przodem 3x12,10,8
-Unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8

Worka nie tykaj - jak nie masz stażu w sportach walki. Trening taki sobie.

Co do treningu to może być. Co do worka to j/w

No wiem ze bez techniki nie ma co tak na worku ostro jechac, ale np: kopnięcia pocwiczyc i tak troszke dla kondycji powalić ??

Wielkiej kondycji nie da niestety (jak chcesz kondycję to porób raczej interwały BEZ UDERZEŃ wg tego schematu -> https://www.sfd.pl/temat317685 lub interwały biegowe - 30 m sprint, trucht, 30 m sprint, trucht itp. itd. ), a co do technik nożnych to także się wiele nie nauczysz. Kopanie jest niezmiernie skomplikowane. 1-2 lata 3-4 x 1.5 h w tygodniu pod nadzorem i może się nauczysz Nie wspominam nawet o kontuzyjności takich zabaw

Czyli będzie trzeba pomyslec nad zapisaniem sie gdzies .