Dieta Na Mase Do Oceny

Wiek 16
Zapotrzebowanie 3000kcl
Aktywność- Siłownia 4x,Koszykowka codziennie(rzuty do kosha ,Wsady itp.)
Waga 80
Wzrost 188
Cel:Masaaaa
Do Tego Kreatyna(rano 5gram, po treningu 5 gram) i Dextroza 30 gram raz dziennie Po treningu)

Śniadanie
500 ml Mleka
100 Gram Płatkow Kukurydzianych
2 Tabletki Tranu
1Tabletka Zestawu Witamin Vigor
22b 105W 8T


Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram
Szynka(chuda) 50 gram
Ser Żółty 50 gram
Margaryna 30 Gram

23b 80W T 40

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka
ryż 100 Gram
100 Gram Warzyw
Oliwa Z Oliwek 10 gram

40B 90W 16T


Trening


Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

200 Gram Makaronu
150 Gram Piersi
+ Oliwa Z Oliwek

52B 162W 20T

Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw
2 Tabletki Tranu

30B 5W T4

Łącznie
171B 447W 87T
2,1 5.5 1.1

Prosze Oceniać ;) Dzięki

Śniadanie
500 ml Mleka
100 Gram Płatkow Kukurydzianych
2 Tabletki Tranu
1Tabletka Zestawu Witamin Vigor
22b 105W 8T
/DAJ OWSIANE I ORZECHY WLOSKIE...

Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram
Szynka(chuda) 50 gram
Ser Żółty 50 gram
Margaryna 30 Gram
/WYWAL MARGARYNE, DAJ OLIWE Z OLIWEK

23b 80W T 40

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka
ryż 100 Gram
100 Gram Warzyw
Oliwa Z Oliwek 10 gram
/OK

40B 90W 16T


Trening
/TU MOZESZ DAC JAKIS OWOC NP. BANAN...

Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

200 Gram Makaronu
150 Gram Piersi
+ Oliwa Z Oliwek
/OK

52B 162W 20T

Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw
2 Tabletki Tranu
/OK

Śniadanie
500 ml Mleka
100 Gram Płatkow Kukurydzianych
2 Tabletki Tranu
1Tabletka Zestawu Witamin Vigor
22b 105W 8T
/DAJ OWSIANE I ORZECHY WLOSKIE...

Nie Trawie Płatek Owsianych ;/ Wiec Zostane Przy kukurydzianych , Orzechy Ok ... 30 Gram ??




Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram
Szynka(chuda) 50 gram
Ser Żółty 50 gram
Margaryna 30 Gram
/WYWAL MARGARYNE, DAJ OLIWE Z OLIWEK

Zrobił Bym to Ale Ze Co Mam polać Chleb Oliwą ??:P Watpie . A Suchy Chleb Pełnoziarnisty Jest Niedobry ;) Tak orientacyjnie napisalem 30 gram ale chodzi o cieniutka warstwe dla smaku




Trening
/TU MOZESZ DAC JAKIS OWOC NP. BANAN...
Czyli Jeść Na Treningu ? :P Bo 1 h PRzed Treningiem Mam Obiadek a 30 Minut Po Mam Makaron itp ;p
Sog Będzie ;)

szkoda ze nie odpisojesz ;p moze ktos inny mi Pomoże ?? albo Skomentuje ?

Rozdaje Sogi ;p

Banana szamaj zaraz po treningu, co do oliwy to lejesz to kieliszka i pijesz A co do orzechow to tak 30 g

SOG'a nie dasz bo nie mozesz

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 15:26:18

Z tego co obliczyłem na masę potrzebujesz co najmniej 3400kcal
Pozdro !!

Mi Wyszlo Ze 3000 Ale Dieta Jest Na 3300 ;] W Szkole Kieliszek ? To Wole Wziac Orzechy Do Budy a W Hacie Oliwe Z Oliwek ;p Po Miesiącu Bede Chodzącą Oliwka ;p 3 Razy Dziennie xD Ok Pozdro ;] ? Thx Za Pomoc. Myslicie Ze PRzez Miesiac Z Kreatyna i Ta Dietka Dojdzie Z 5 Kg ? :P Bo Sie Założyłem Ze Do Lata 92 Kg Będe Ważyc ;>

a wlasnie jest jeszcze jeden blad ;p nie nalezy jesc tluszczy z posilkiem potreningowym ! wolniej sie kreatyna wchlania ;p zapomnialem o tym ;> Uff W Ostatniej Chwili Jak Juz Rozpisywalem Mamie Co Ma Mi Gotowac ;) Thx Wszystkim;>

Nom, sory tez tego nie zauwazylem oceniajac diete Wywal oliwe z po treningowego