dieta do ulozenia

siemanko mam wielka prosbe do specja listow mam 22 lata potrzeba mi rozpisac diete i suple mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80% do tej pory szamalem tak

godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens

czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem

godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami (wazywa strasznie bidnie jakas salateczka z pomidora papryki salaty moze pare kostek zóltego sera ale strasznie mało i troszke oliwy z oliwek )

godz 3 tunczyk 130g i tak jak wyzej

trening po treningu 2 banany

pierwszy posilek nie wiecej jak godzina po treningu kurczak z sosem i ryzem ok 150g piersi czesem ,se wypije 2 jajka

nastepny posilek ok 3 od poprzedniego tunczyk 130g z ryzem i wazywami(czesami bez wazyw jak nic nie mam w lodowce wtedy popijam woda )

2,5 godz po ostatnim jogurt i platki owsiane

siedze na wyspach i duzo nie moge urozmaicic diety wiec musi ona byc oparta na tunczyku jajkach i na piersi z kurczka bardzo bym prosil o dobra rozpiske dodam ze mam duzy starz (86kg lapa46cm klatka 120cm udo 60cm )supli nie bralem zbyt duzo ale w mlodosci sie zrobilo pare glupich zeczy , mozolnie idzie mi masa praktycznie wcale tylko ksztalty ale kg praktycznie wcale dodam ze mialem wczesniej przerwe ok 1roku po ktorej cwiczylem 6 miechow , teraz znowu mam przerw ok 2 miesiecy spowodowana urlopem i grypa stracilem pare kg i nie wiem tez czy starac sie wrocic do poprzedniej formy bez supli i dolaczyc je dopiero wtedy prosze o pomoc specjalistow

siedze na wyspach

Nie rozumiem :-/

Co do diety to lipna, poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i rozpisz jeszcze raz

stanowczo za duzo tego tunczyka i ogolnie dieta bardzo monotonna,co z tego,ze jestes na wyspach,przeciez zakupy mozesz zrobic i urozmaica diete. Poza tym nie jedz jajek surowych, wywal takie rzeczy jak platki kukurydziane i te kupne sosy,ktore wrzucasz bardzo czesto. Pomysl tez o zdrowym tluszczu: wrzuc oliwe z oliwek(nie jakies troszeczke,jak to napisales,bo te troszeczke to jak sadze bedzie zamalo po wyliczeniu zapotrzebowania),tran,orzechy, ziarna slonecznika i jakies swieze rybki,nie same z puszek, poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie i dopiero wtedy uloz diete. Rozloz tez to lepiej,bo w niektorych posilkach np. praktycznie nie ma bialka. Poczytaj jeszcze posty podwieszone i postaraj sie ulozyc odnowa ta diete. nawet niech bedzie opart na tym kurczaku i jajkach,byle wrzucac do niej jeszcze inne dodatki i w miare mozliwosci urozmaicac cokolwiek.

mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80%

Kto Ci polecił ten zestaw? Pewnie jakiś specjalista, dlaczego więc nie ułożył Ci diety??

suple kupilem sobie sam i to nie jest zestaw tylko kupilem aby bylo taniej , diety sobie nie ulozylem tylko do tej pory tak jadlem wiem ze jest nomotonna ale napewno lepsza jak mial bym jesc 3 razy dziennie tosty z dzemem i mlekiem
, niech ktos napiesze swoj pomysl na urozmaicenie ale oparte na tunczyku piersiz kurczaka i jajkach , i niech napisze ktos kto ma pojecie i wyobraznie bo ja wyjechalem do angli zeby zarobic , a nie ros******lic chajs i tak cala zabawa kosztuje mnie ok 1500zl miesiecznie wlaczjac same dojazdy karnety i ta skromna dieta , moze dolaczyc jakis omlet rodzynki i wiecej wazyw i tluszczy ale glownie w postaci oliwy z oliwek , nie mam zamiaru kupowac swiezych ryb bo chyba nikt sobie nie zdaje sprawy jakie tutaj sa ceny

3000kg gainera
przez całe zycie tego nie zjesz

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-03-11 10:52:48

3kg sorry , no napisze ktos cos modrego prozba