proszę o poprawkę do treningu

Proszę o poprawki do programu

Staż treningowy - 0,5 roku
Dieta - nie ma
sprzęt - atlas + sztangielki

Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie
Dzien 2; plecy,biceps+brzuch
Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie
Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch
Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie
Dzien 6; Odpoczynek
Dzien 7; Odpoczynek

rozgrzewka - 1 seria małymi ciężarami
przerwy między seriami - 2min.

Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów
- rozpiętki na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów
Triceps- prostowanie ramion na wyciągu - 5 serie po 10-12 ruchów
- Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 5 serie po 10-12 ruchów
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serii po 10-12 ruchów
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serii po 10-12 ruchów
- Szrugsy przy wyciągu atlasu - 4 serii po 10-12 ruchów
Biceps - Uginanie ramion przy atlasie - 5 serie po 10-12 ruchów
- Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc - 5 serie po 10-12 ruchów
Nogi - prostowanie nóg w siadzie na atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów
- uginanie nóg przy atlasie- 4 serii po 10-12 ruchów
- wspięcia na palcach- 4 serii po 10-12 ruchów

Jakie masz te sztangielki i co za atlas? Jesli sztangielki maja swoja wage to machaj z nimi przysiady dodatkowo mozesz napchac czegos ciezkiego (np ksiazki) do plecaka i uzywac jako dodatkowego obciazenia. Mozesz rowniez robic pompki z ciezarem na plecach i dodac pompki miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach pomyslal bym na twoim miejscu o sztandze i ewentualnie laweczce co dalo by duzo wieksze pole manewru. Pozdro
Lo kuva nie zauwazylem ze nie ma nic na barki dodaj wyciskanie sztanglek,wznosy boczne i w opadzie tulowia.

Zmieniony przez - Adamus45 w dniu 2007-03-11 11:56:25