Hit HElp

https://www.sfd.pl/HIT_2_razy_w_tygodniu-_przykładowe_plany-t7541.html

co do tej rozpiski Bst tych dwoch dni.. jakie maja byc odstepy miedzy tymi dwoma dniami ?? czy to ma byc np dzien po dniu.. bo nie mam pojecia..

mozesz jasniej?

JAsne ;]

Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych.

Dzien pierwszy:
Martwy ciag: (20), (10), 10-15
Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10
Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10
Rozpietki skos: 12-15
Podciaganie na drazku (szeroko): 8-12
Brzuch (superseria: spiecia i unoszenie nog).

Dzien drugi:
Przysiad: (20), (15), 15-20
Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: (10), (8), 10-12
i natychmiast:
Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15
Uginanie ramon ze sztanga: (10), 8-10
i natychmiast:
Francuskie wyciskanie w lezeiu: (10), 8-10
Wzruszenia ramion (sztrugsy): 10-12

Tak to u mnie obecnie wyglada :)
Jezeli ktos chce go wykonywac, to nieglupie by bylo gdzieniegdzie i czasami dodanie powtorzen wymuszonych.
Ja trenuje sam, wiec radze sobie inaczej.

bst


trzeba to cwiczyc dzien po dniu.. tzn np, poniedzialek wtorek,,, czy ma byc jakis odstep??