Coś jak Redukcja...

Witam!

Dane: są w profilu
Cel: zgubienie od 2-3kg
Trening:
pon - 1h boks , 1h Muay Thai
wt - 1h boks , 1h Muay Thai
śr - 1h boks , 1h Muay Thai
czw - 1h boks , 1h Muay Thai
pt - 1h boks , 1h Muay Thai
sob - odpoczynek
ndz - trening kondycyjny (biegi,skakanka,pompki,brzuszki,przysiady itp)

nie raz wyjdzie tak że po treningu SW robie se jakiś trening kondycyjny czyli oprócz SW to aeroby tak max do 4x w tyg bo po SW nie mam juz siły.

I teraz tak ile powinienem spożywac gram białka,węglowodanów i tłuszczy abym zgubił te 2-3kg ?

P.S - Nie ćwicze już na ciężarach.

Czxesc. Wszystko jest tu: https://www.sfd.pl/Redukcja_-_dieta_zbilansowana-t223016.html 

dzięki xeran (sog).

mam jeszcze pytanie czy jak spożywa sie białko np 2g na kg masy ciała i się nie ćwiczy typowo na mase to czy ta masa mięśniowa będzie rosła od samej diety?

bo boje się że jak będe spozywać dużo białka to mi troche kg masy przybędzie

Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-11 13:29:41

na redukcji to wrecz moze spasc

jak bedziesz cwiczyl z ciezarami i powoli tracił wage to miesnie napewno nie pojdą w dol ani w gore

wogole 3 kg to bardzo mało wiec ja bym sie tam o miecho nie bal powoli i do skutku (na redukcji wazne jest obserwowoanie wlasnego organizmu)

pozdRov :)