zaczynam cykl kreatynowy po weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie odmawiałem sobie posiłków tłustych, smakowitych itp.
Od początku roku powazniej sie wzialem za odzywianie i odrazu zauwazylem tego pozytywy, bez dodatkowych supli zrobiłem w przeciagu 2.5miesiaca naprawde dobry progress, niestety ostatnie 2tyg przelazalem w łózku (zapalnie oskrzeli i angina) wiec sporo straciłem , ale odrobię raz daw niedługo
A wiec moja 'dietka' do Waszej oceny - odrazu mowie,ze nie wyliczalem proporcji B-T-W , bo poprostu nie mam na to czasu, nie umre z tego powodu jak raz zjem w posilku 5g wiecej bialka, a drugi raz 5g mniej
8:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie)
9:00 - "posiłek" nr 1: ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy
11:00 - nr 2: tuńczyk w sosie własnym (puszka 140g ryby) + ciemne pieczywo
13:30 - nr 3: 75g białego ryżu + 200-150g smażonego fileta z kurczaka + surówki/ogórki
14:30: porcja białka + oliwa
16:30 - nr 4: 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe
*** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina)
20:15: porcja gainera po treningu około 80-70g
20:45-21:00 - nr 5:120-100g ziemniaków (ryż srednio lubie wiec juz 3 porcji bym poprostu nie przełknął) + około 150g jakiegoś miecha, różne: wołowina, kurczak, czasami jakies kotlety schabowe itd. + surówki + jakiś sos obowiązkowo
23:00-23:30 - nr 6: 200g chudego sera białego + przyprawy, ewentualnie czasem kawałek pomidora, jak juz mi sie 'znudzi' sam ser , a na pewno tak bedzie
00:00-00:30 (przed snem) porcja białka + oliwa
aha czasem posiłki będą się zmieniac, ale to w szczegolnych sytuacjach jak np. cos mi sie przez przypadek skonczy: tuna,kurczak i nie zdaze usmazyc kolejnej porcji, lub poprostu bede mial ochote zamienic tune na np. jajka , wtedy robie podwojnej (z ciemnego pieczywa) kanapki z białkiem jajka + odrobina majonezu do smaku
do tego omega-3 , cynk, magnez, aminy proste do posiłków - nie rozpisywałem tego ponieważ by było malo czytelnie
ogólnym celem cyklu ma być dorzucenie w miarę czystej masy mięśniowej, nie chce popełnić 'błędu' jak np. rok temu ,gdy robilem jeden z pierwszych testów w dziale i owszem sporo przytyłem, ale dużo 'poszło' rowniez w pas i fatu tez nabralem - ale wtedy wlasnie jadlem to co lubiłem , nie patrzac sie czy to ma za duzo tluszczu, czy nie itd. itp.
z góry dzięki za sugestie
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 14:25:41
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy