Moja pierwsza dieta

Ilośc poszczególnych skladnikow znajdziesz np. tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Odżywkę typu carbo kupisz np.w sklepie sfd, sprawdź.
Zakup gainera czy bialka nie bedzie mial sensu jeżeli nie bedziesz mial odpowiednio zbilansowanej diety.

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal.

Moja dieta...:

(białko/ww/tłuszcz)
300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal
100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal
2 Tabletki Tranu
2 Jajka 20/1/15 220kcal


Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal
Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal
Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 155kcal
Masło 30 Gram 0.2/0.2/25 240kcal
Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal
Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal
ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal
100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal
Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal


Trening
Banan 1/22/0.3 95kcal

Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

100 Gram Makaronu/Ryżu 7.6/76.5/0.7 344kcal
150 Gram Piersi 30/0/1.5 270kcal
Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal



Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw 27/5/7 200kcal
2 Tabletki Tranu



...daje mi w sumie 3476kcal. Jakie są wasze sugestie? Co poprawić, co wyrzucić?

P.S Białka też jest za dużo, bo wychodzi 200g, a teoretycznie potrzebuje tylko 132g(2,2g na kg).

Zmieniony przez - s-qbe 89 w dniu 2007-03-11 20:57:29

teraz juz jest calkiem ok,jedyne co mnie kluje w oczy to mala ilosc warzyw. Staraj sie ich spozywac wiecej i niech beda roznorodne

białko/ww/tłuszcz)
300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze
100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok
2 Tabletki Tranu/ok
2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok


Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok
Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok
Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 155kcal/zbędny
Masło 30 Gram 0.2/0.2/25 240kcal/zbędne
Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal/ok
Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal/ok

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal /ok
ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal/ok
100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal /ok
Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal /ok


Trening
Banan 1/22/0.3 95kcal /ok

Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

100 Gram Makaronu/Ryżu 7.6/76.5/0.7 344kcal/ok
150 Gram Piersi 30/0/1.5 270kcal /ok
Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal/ok



Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw 27/5/7 200kcal/ok
2 Tabletki Tranu/ok

aha,i powiedziales ,ze wyszlo ci za duzo bialka,wiec utnij z piersi,bo masz 2 razy po 150g, a 100g zupelnie wystarczy
Mateo,przy takiej ilosci tego mleka i jeszcze na masie to raczej nie przeszkadza to,ze to mleko bedzie mialo tyle %
maslo moze rzeczywiscie wywalic, ale np. ser moze zostawic bo troszke nasyconych tez sie przyda

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-03-11 21:04:33

Oczywiście że tluszcze nasycone też są potrzebne ale takie zestawienie nie jest zbyt dobre. Lepiej mógłby dać chleb (100g) + szynkę (100g) + ser żółty (50g). A jeśli chodzi o mleko to według mnie chude produkty mleczne są zdrowsze