Qazer,Charon,ellias i inni ocencie i doradzcie CKD

Możesz i tak zrobić

a jak z tą kreatyną

jaką kupic na ckd jak bede robił ładowania

Dn ni Trenigowe siłownia

7:30
Oliwa z oliwek 10g
jaja gotowane 180g
kapusta pekinska 50g
10:30
Ser Twarogowy chudy 80g
orzechy włoskie 30g
13:30
olwia z olwiek 25g
indyk mieso 100g
16:30 PRZED TRENINGIEM
Olej MCT 30g
Indyk mieso 150g
19 30 po treningu
SP80 tak zeby było 30g bialka
kapusta pekinska 50
22 30
ser twarogowy

Dni arobowe

7:30 Po arobach
Sp tak zeby było 30g białka
kapusta pekinska 50g
10 30
Ser twarogowy chudy 70g
orzechy włoskie 30g
13 30
oliwa z olwiek 30g
indyk piers 100g
16 30
Tunczyk w wodzie 120g
oliwa z olwiek 30g
19 30
jaja gotowane 240g
kapusta peinsk 50g
22 30
ser twargowy chud 70g

W sobote bede robił ładowania
11 g ww na kg masy ciała
2,5 na kg białka
do 50 g tłuszczu

umnie bedzie to tak wyglądac
Poniedziałe siłownia/ckd
wtorek aroby/ckd
sroda siłowania ckd
czwartek aroby.ckd
piątek siłownia/ckd
sobota ładowanie
niedziala aroby/ckd
ładowanie będe robił co 2 tygodnie

Teraz napiszczie mi jak dawkowac te suple

polfy 500d
l-tyrozyna
lecytyne
Vita-Min Multiple Sport
Tse
Zma apetyczne
power gurane
Narazie stosuje tse jak się soknczy kupie thyrtherm
oczywiscie omeg tez mam ale wiem jak dawkowac

i jeszcze mam kreatyn na ładowani jak dowkowac

a czy mój trenig moze wygląac tak

Poniedziałek
Klata
Biceps
Triceps
Brzuch

środa
Barki
Nogi
Przedramie
brzuch

piątke
klatka
plecy
kaptury brzuch

po misiącu zmieni na hst albo cos innego
i co myslicie o tym zeby dodac po siłownni 30 min arobów

Ellis, czemu nie polecasz nawet 19latkowi??

rozmisliłem sie nie bede roił ckd kadzy mi mówi zeby na zbilasowanej

Nie jestem orłem w dietetyce, ale na zwyczajny rozum mając 17-19 lat masz jeszcze ogromny potencjał i możesz zrobić praktycznie wszystko na normalnych dietach (z normalną ilością btw). Tak samo jak w tym wieku jeszcze wspaniale możesz zmienić swój szkielet.