zaczynam sobie pierwszy w tym roku cykl kreatynowy (który będzie dość długi),czas to wszystko sobie jakos sensownie porozkladać, wiec moze zaczne od podstawy mojego cyklu 2*nitric blast i shock therapy
DAWKOWANIE:
dzien treningowy:
- trochę ponad 1 porcja nitric blasta rano na czczo
- porcja shock 30-40min przed treningiem
- troche ponad 1 porcja nitric blasta zaraz po treningu
--> dlatego 'troche ponad' ponieważ mam 2 puszki (136 porcji) ,a chce zrobić cykl max 8tyg
dzień nietreningowy
- 1 porcja nitric blasta rano na czczo
- 1 porcja nitric blasta w porze treningu
Dodatkowo z racji, ze jestem po 2 tyg. chorobie potrzebuje cos na wzmocnienie, i mam nadzieje zabezpieczenie przed kolejnym ewentualnym choróbskiem, rowniez przyda sie cos na regeneracje poniewaz duzo pracy , treningi, zajecia na AWFie sprawiają ,ze mój tryb zycia jest bardzo napiety, mam wiec:
SNI Glutamina 500g
trochę Vitalmax BCAA 240MC i Sports One BCAA 250t.
SNI Xtreme Amino 2000 325t.
oraz dodatki jak kompleks witamin i minerałów (Universal Daily Formula), witamine C (Nutrend Witamina C), cynk , magnez i omegę 3 (Olimp Gold Omega 3) Dodatkowo również ponieważ straciłem totalnie apetety dokupiłem na próbę Dibencozide Treca - i szczerze to albo on ,albo poprsotu powrot do zdrowia predzej pomogł mi sie pozbyc problemów z apetytem
DAWKOWANIE: (aminów)
dzien treningowy
- aminy proste do 3-4 posiłków dziennie porcja
- BCAA odpowiednia ilosc (1g/10kg wagi moze troszke wiecej) przed i potreningu
- Glutamina zgodnie z radą Bula przetestuje opcje dodania 10 lub 15g do napoju treningowego , ktorym bedzie woda + Ionto Vitalmaxa w plynie
dzien nietreningowy
- aminy proste do 3-4 posiłków dziennie porcja
- glutamina 5g rano na czczo i 5g przed snem
No i jeszcze 'uzupełniacze' diety, tutaj będę stosował gainera oraz 2 rodzaje białka: mieszankę (wpc+wpi) oraz mega shake'a dymatize (białko+fat) Co do dawkowania bedzie one uzaleznione od diety, wiec tak ogolnie: na pewno jako pierwszy 'posilek' w ciagu dnia (przynajmiej w tygodniu kiedy pracuje) pojdzie 100g gainera na mleku (30% bialka w 100g produktu)
druga porcja troche mniejsza jakies 20-25min po treningu
Białko 1 porcja w ciagu dnia miedzy posilkami , pewno jakos przed/po posilkiem przedtreningowym, druga na noc....to taki ogolny zarys
aha czesc produktow na pewno wg wielu osob zbedna przy budowie masy, ale juz wyzej napisalem dlaczego je zakupiłem, mam nadzieje ze chociaz w minimalnym stopniu odczuje ich działanie (poprawa regeneracji i odpornosci)
Celem mojego cykl bedzie zdobycie czystej masy miesniowej, a nie jak to mialem w zwyczaju swoim brzydkim poprostu 'przytycie na maxa, nie patrzac sie na pas i nabywany fat'
moze ktos cos ma do napisania ,to chetnie przeczytam wszystkie sugestie
moja 'dietke' dalem rowniez do oceny w dziale odzywianie
https://www.sfd.pl/jedzonko_do_oceny_;]-t321108.html
rowniez zapraszam do oceny
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 16:23:11
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy