wejdz, przeczytaj, usiądz, odpocznij i zjedz madarynkę %-)

hej , hejjjj , hejka
zaczynam sobie pierwszy w tym roku cykl kreatynowy (który będzie dość długi),czas to wszystko sobie jakos sensownie porozkladać, wiec moze zaczne od podstawy mojego cyklu 2*nitric blast i shock therapy

DAWKOWANIE:
dzien treningowy:
- trochę ponad 1 porcja nitric blasta rano na czczo
- porcja shock 30-40min przed treningiem
- troche ponad 1 porcja nitric blasta zaraz po treningu
--> dlatego 'troche ponad' ponieważ mam 2 puszki (136 porcji) ,a chce zrobić cykl max 8tyg

dzień nietreningowy
- 1 porcja nitric blasta rano na czczo
- 1 porcja nitric blasta w porze treningu

Dodatkowo z racji, ze jestem po 2 tyg. chorobie potrzebuje cos na wzmocnienie, i mam nadzieje zabezpieczenie przed kolejnym ewentualnym choróbskiem, rowniez przyda sie cos na regeneracje poniewaz duzo pracy , treningi, zajecia na AWFie sprawiają ,ze mój tryb zycia jest bardzo napiety, mam wiec:
SNI Glutamina 500g
trochę Vitalmax BCAA 240MC i Sports One BCAA 250t.
SNI Xtreme Amino 2000 325t.

oraz dodatki jak kompleks witamin i minerałów (Universal Daily Formula), witamine C (Nutrend Witamina C), cynk , magnez i omegę 3 (Olimp Gold Omega 3) Dodatkowo również ponieważ straciłem totalnie apetety dokupiłem na próbę Dibencozide Treca - i szczerze to albo on ,albo poprsotu powrot do zdrowia predzej pomogł mi sie pozbyc problemów z apetytem

DAWKOWANIE: (aminów)
dzien treningowy
- aminy proste do 3-4 posiłków dziennie porcja
- BCAA odpowiednia ilosc (1g/10kg wagi moze troszke wiecej) przed i potreningu
- Glutamina zgodnie z radą Bula przetestuje opcje dodania 10 lub 15g do napoju treningowego , ktorym bedzie woda + Ionto Vitalmaxa w plynie

dzien nietreningowy
- aminy proste do 3-4 posiłków dziennie porcja
- glutamina 5g rano na czczo i 5g przed snem

No i jeszcze 'uzupełniacze' diety, tutaj będę stosował gainera oraz 2 rodzaje białka: mieszankę (wpc+wpi) oraz mega shake'a dymatize (białko+fat) Co do dawkowania bedzie one uzaleznione od diety, wiec tak ogolnie: na pewno jako pierwszy 'posilek' w ciagu dnia (przynajmiej w tygodniu kiedy pracuje) pojdzie 100g gainera na mleku (30% bialka w 100g produktu)
druga porcja troche mniejsza jakies 20-25min po treningu
Białko 1 porcja w ciagu dnia miedzy posilkami , pewno jakos przed/po posilkiem przedtreningowym, druga na noc....to taki ogolny zarys

aha czesc produktow na pewno wg wielu osob zbedna przy budowie masy, ale juz wyzej napisalem dlaczego je zakupiłem, mam nadzieje ze chociaz w minimalnym stopniu odczuje ich działanie (poprawa regeneracji i odpornosci)

Celem mojego cykl bedzie zdobycie czystej masy miesniowej, a nie jak to mialem w zwyczaju swoim brzydkim poprostu 'przytycie na maxa, nie patrzac sie na pas i nabywany fat'

moze ktos cos ma do napisania ,to chetnie przeczytam wszystkie sugestie
moja 'dietke' dalem rowniez do oceny w dziale odzywianie
https://www.sfd.pl/jedzonko_do_oceny_;]-t321108.html
rowniez zapraszam do oceny

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 16:23:11

ale zes sie rozpisal

zamiast zwyklej glutaminy dalbym NAG lub Glutabolic
zamiast zwyklego BCAA dalbym growhfactor lub co innego w tej postaci i pic po treningu lub w trakcie

SNI Xtreme Amino 2000 325t.-to bym wywalil.

a tak reszta wyglada dobrze.

Zmieniony przez - salix w dniu 2007-03-11 16:41:03

zapomnnialem moze dodac
suple sa kupione juz
wiecej info o tym bedzie lada dzien w moim tescie, niestety nie moglem sobie pozwolic na niewiadomo jaki wybór firm itd. - ale to wyjasnie w tescie
wiec wywalac, lub dodawac nie moge

a sie rozpisalem jak zawsze, lubie pisac hehe

zaciekawila mnie ta glutamina z ionto w trakcie treningu...
a rozpisane musi byc dobrze , zadnej filozofii w tym nie ma

ps. ****a nie mam mandarynki

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-11 17:04:55

Dobry stuff na tescik Banan.
Powodzenia w tescie, bede zagladal

dzieki, zapraszam - bedzie to test na pewno zyciowy :)

w zasadzie wiem,ze jakiejs filozofii nie ma tak dalem by dla 'zasady'
no i zawsze jest szansa na jakas dodatkową sugestie odnosnie supli (dawkowania) czy odzywiania
moze dzis dam rade zalozyc test o ile sie wyrobie i zrobie aktualne fotki ,bo niestey te sprzed 2 tyg (sprzed choroby) sa troche lepsze niz obecnie

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 17:22:21

tez jestem ciekay tej opcji z glutamina
mozna cos blizej dlaczego wlasnie w taki sposob
aha i czy nic jej sie nie stanie jak bedzie rozpuszczona pewnie z 70-90min w wodzie
zestaw konkretny, bez lipy
bedzie relacja z tego
pozdro

no tak polowe odp juz znam ale pisalismy w tym samym momencie

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-11 17:24:12

no najwyższy czas na twój nowy teścik leszczyku
zmizerniałes straszliwie to sie bierz do roboty
będę miał na ciebie oko na pakerni czy sie nie op*****lasz
a stuff pierwsza klasa, efekty być muszą, chyba że na własne życzenie coś schrzanisz

nie schrzanie, robie wlasnie fotki
i biore sie za rozpisanie tematu mam nadzieje,ze sie dzis z tym wyrobie
wiecej info bedzie tam

co do glutaminy podczas treningu , stac sie jej nic nie stanie - przynajmiej nie slyszalem nic o tym
poprostu spodobal mi sie ten pomysl Bula , bo po treningu i tak bede lykal nitric blasta + bcaa , wiec jeszcze jakbym mial do tego lykac glute w proszku to kto wie jak moj zoladek by na to zareagowal (a czasami jestem na tym punkce chyba zbyt wrazliwy heh)

Michał - bedzie dobrze
a 'leszczyka' to widziales moze ostatni raz na silce, po 2 tyg lezenia w lozku szybko dochodze do siebie ;]

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-11 17:54:49