Plan ma mase

Czy dobry bedzie taki plan??
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
-rozpietki 4 serie 12 10 10 8
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
-tyłem do maszyny
Środa:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
-uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 serie
Piątek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
-unoszenie hantli bokiem w góre
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
- Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Sobota:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
I chciałem zapytać czy będą większe rezultaty jak bym ćwiczył codziennie wszysto? Bo tak ćwiczy mój kolega i mówi że tak jest lepiej a on już trooche ćwiczy, ja tu troche czytałęm zanim założyłem sobie konto i ułożyłem takki plan zgóry dzienx za pomoc

jaki cel????

sorry nieluklem dokladnie chodzi o mase trening moze byc mnne sie tak wdaje ale dodaj progresje do cwiczen
pozdro

Dzienx. Ale ja dopiero zaczynam na siłowni, więc nie wiem czy pogresja jest dobra ponieważ mam słabe wyniki.Za jakiś miesiąć dadam progresje.A na jakie ćwiczenia mógłbym dać tą progresje?

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-03-12 06:31:53

Będą większe rezultaty jak bym ćwiczył codziennie(pn.śr.pt,sb) wszysto tzn.wszystkie partie mieśni czy tym planem co napisałem? Bo tak ćwiczy mój kolega i mówi że tak jest lepiej a on już trooche ćwiczy