Trening do sprawdzenia

Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on:
Poniedziałek (barki+nogi+przedramie)
Nogi
Przysiad ze sztangą 3*12,10,8
Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8
Wspiecia na palce 4*maks
Barki
Wyciskane sztangielek siedząc 3*12,10,8
Wyciskanie na suwnicy smitha za kark 3*12,10,8
Unoszenie hantelek bokiem 3*10
Kaptury sztangielkami 3*praie maks :p
Przedramie
ugianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3*21
uginanie ramion sztanga łamana nachytem 3*15

Środa (Plecy+biceps)
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*maks(około7-8 powtorzen)
wiosłowanie nacwytem sztangą 3*12,10,8
unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej 3*15
Biceps
uginanie ramion stojąc prostą sztangą 3*12,10,8
uginania ramion na modlitewniku 3*maks (progresja)

Piątek (klatka+triceps+przedramie)
Klatka
Wyciskanie sztangielek gorny skos z łączeniem 3*12,10,8
Dolny skos na suwnicy smitha 3*12,10,8
Rozpiętki stojąc na bramce(krzyzowanie linek) 3*12,10,10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3*12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3*12,10,8
Przedramie
ugianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3*21
uginanie ramion sztanga łamana nachytem 3*15

Założenia treningu : Głownie chodzi mi o przedłużenie bicepsu poniewaz jest zbyt krotki, polepszenie gornej i srodkowej klatki, wytrzymalosc barkow.

Nie da rady przedłużyć mięśnia .

Jestes pewien ze nei da rady po przez cwiczenia wydluzyc bicepsu ?? :> moze troche poczytaj

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno sztanga czy ma to sens hmm jesli juz to dalbym arnoldki a nie zwykle wyciskanie. Dziwne tez ze dwa razy w tyg robisz przedramie zazwyczaj dodaje sie je po treningu plecow. Osobiscie zmienil bym to wyciskanie glowa w dol i dal zamiast tego plaska a treningu bica dlabym pompki na poreczach + ten wyciag, ale to tylko tak podemnie kosmetyka. Plan dobry pozostaje smialo cwiczyc :) Pozdro

W sumie racja z tym wydluzniem bica :p Sorka ale chodzili mi o zbudwonie dolnej czesci bicepsu poprostu :)Dzieki za porady. Podrzuccie pare cwiczen na ten bic nie szczesny :/

Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje
sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru
Hantelki stojac ze skretem 4x10

najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)

massiv - przychodzisz. Pytasz. Ktoś odpowiada. A ty mówisz, że to zła odpowiedź? Posiedz troche w tym dłuzej i zgleb troche wiecej wiedzy i szanuj drugich i ich odpowiedzi i ich wiedze.

pozdr.

Szanuje te wypowiedzi tylko nie bede np. robic plaskiej bo wlasnie specjalnie zmienilem plan zeby jej nie robic a co do arnoldkow to juz na pierwszym treningu je robilem. Dziekuje za wypowiedzi jak ma ktos jeszcze cos do dodania toc czekam