Ocena planu

Plan:

1 dzien:
Nogi:
Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15
Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15
Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10

Plecy:
MC: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10
Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10

Biceps:
Uginanie przedramienia z podporem na kolanie: 1 seria rozgrzewka 2x10
Modlitewnik: 1 seria rozgrzewka 2x10

2 dzien:
Barki:
Wyciskanie zza głowy: 1 seria rozgrzewka 2x15
Podnoszenie sztangielek w bok stojąc: 1 seria rozgrzewka 2x10

Kaptury:
Podciaganie hantelków: 1 seria rozgrzewka 3x15

Przedramiona:
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xpalenie+5
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xpalenie+5


3 dzień:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wyciskanie na skośnej w góre: 1 seria rozgrzewka 2x10
Rozpiętki: 1 seria rozgrzewka 2x10

Triceps:
Wyciskanie w wąskim uchwycie: 1 seria rozgrzewka 2x10
Francuzkie zza glowy: 1 seria rozgrzewka 2x10

Łydki:
Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10

Przedramiona:
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xpalenie+5
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xpalenie+5

4 dzień
Wolny

5 dzień
Plecy:
MC: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10
Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc: 1 seria rozgrzewka 2x10
Modlitewnik: 1 seria rozgrzewka 2x10

Klata:
Wyciskanie na plaskiej: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wyciskanie na skośnej w dół: 1 seria rozgrzewka 2x10
Rozpiętki: 1 seria rozgrzewka 2x10

Triceps:
Wyciskanie w wąskim uchwycie: 1 seria rozgrzewka 2x10
Prostowanie przedramienia stojąc na wyciągu górnym: 1 seria rozgrzewka 2x10

6 dzień
Nogi:
Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15
Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15
Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15
Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10

Barki:
Wyciskanie zza głowy: 1 seria rozgrzewka 2x15
Podnoszenie sztangielek w bok stojąc: 1 seria rozgrzewka 2x10

Kaptury:
Podciaganie hantelków: 1 seria rozgrzewka 3x15

Przedramiona:
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xpalenie+5
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xpalenie+5

7 dzień
Wolny


Po każdym treningu brzuch i 30 min areobów.

Jestem na diecie ckd. Ale staram sie tutaj nie robic typowej redukcji tylko
bardziej masowke. Suple Hmb+tse+omega 3
Staram się spać dużo by organizm miał czas na regeneracje.

zacząłem tylko czytać i widze napakowany pierwszy dzień ponad siły tak że się idzie za***ać a drugi lajtowe podejście tak że trudno by się zmęczyć więc dalej nawet nie czytałem.

mnie to ten plan raczej na masowke nie wyglada , nie wykoncz sie chłopie ;]

Wlaśnie chcialem to osiągnąc 1 mocny, 2 słaby, 3 mocny, 4 looz, 5 mocny, 6 mocny, 7 looz. Mówiąc szczerze to te dni mocne i tak dlamnie nie sa tak męczące bo to jest wszytkiego po trochu i do tego rozgrzewkowa seria to looz na maxa. A że jestem na redukcji zalerzy mi na ćwiczeniu całego ciała.

Ale licze na jakieś uwagi...