DIETA NA MASE DO POPRAWY [ moja waga 66 kg ]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
Sok pomarańczowy 250ml

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg


Czym można zastąpić oliwę z oliwek ? Prosze o poprawe dietki

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml/tu dalabym orzechy wloskie zamiast oliwy

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g /dorzuc jeszcze warzywka

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g/daj ta oliwe ze sniadania,do tego warzywa

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml /+warzywa i proponuje zamienic ten posilek z tym u gory kolejnoscia

17:30-18:30
Trening

18:30
Sok pomarańczowy 250ml/sok niezbyt sie nadaje,najlepiej carbo,a jak nie to juz banany lepsze od tego soku

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g/+ warzywka

22:00
3 jajka /lepiej twarog chudy +ewentualnie do tego oliwe

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
a co do pytania o oliwe.Lepiej nie rezygnowac z niej,bo oliwa to skladnik naprawde niezastapiony i warto wydac te pare zł wiecej,a ja kupic. Nie jest to taki duzy wydatek biorąc pod uwage to, ze na dlugo starcza.

aha,a poniewaz troche duzo wyszloby tego twarogu,to mozesz te jajka z ostatniego posilku wrzucic chociazby do drugiego sniadania

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-03-11 20:47:54

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok
Serek wiejski 200g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/ok
Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok
Twarog chudy 100g/ok
Dodaj warzywa i tłuszcze

13:30
Ryz brazowy 80g/ok
Piers z kurczaka 100g/ok
Warzywa i tłuszcze

16:00
Makaron 100g/ok
Twarog chudy 100g/za dużo tego twarogu urozmaicaj
Oliwa z oliwek 15ml/ok
Warzywa

17:30-18:30
Trening

18:30
Sok pomarańczowy 250ml/bezpośrednio po treningu węgle proste (carbo, woda z miodem itd.)

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g/ok
Tunczyk w wodzie 120g/ok
Warzywa

22:00
3 jajka/dałbym tutaj ser biały,

Oliwy z oliwek nie można zastąpić żadnym produktem. Włącz ją do diety bo warto

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Warzywa / Ile gram ?? caramel ?
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo ;p
13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml /+warzywa znowu ile okolo oczywiscie
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30 Trening

18:30
2 banany
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w oleju puszka/+ warzywka znowu okolo ile gram
22:00
twarog chudy 100g + chleb pełnoziarnisty

BEDZIE DOBRZE caramel ?? :D

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Warzywa / Ile gram ?? caramel ? / daj jeszcze do tego posilku orzechy wloskie bo bedzie malo tluszczu w tym posilku,a ile to juz zalezy od twojego zapotrzebowania
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo
13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml /+warzywa znowu ile okolo oczywiscie
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30 Trening

18:30
2 banany
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w oleju puszka/+ warzywka znowu okolo ile gram /tunczyka daj w sosie wlasnym
22:00
twarog chudy 100g + chleb pełnoziarnisty /twarog ok,ale chleb na noc nie bardzo,wiec wywal
a co do warzyw to dawaj ich tyle ile masz ochote i dasz rade wszamac bo na masie nie musisz wliczac wegli z warzyw wiec jedz warzywa i sie nimi nie przejmuj

Jeszcze jedno Najpierw stosowac ta diete przez ile ? zeby potem przejsc na diete na rzezbe i znowu ile potem ta diete na rzezbe stosowac ;d

tyle ile trzeba bedzie,jak osiagniesz zadowalajace ciebie efekty to zaczniesz rzezbe

Jeszcze jedno pytanie czy zamiast warzyw moga byc zamiennie owoce ?

mozesz jesc troche tego,troche tego,ale jednak z warzyw nie rezygnuj,a z owocami nie przesadzaj. I w przeciwienstwie do warzyw owoce wliczaj do bilansu,bo przewaznie zawieraja sporo wegli

ok to juz wiem wszystko :D