dieta na mase myślę że dobra ale oceńcie

wiek 15lat
waga 65kg
wzrost 173cm

Posiłek 1:
- Mleko 2% -300ml
- Płatki owsiane- 100g
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 50g
- Ogórek i pomidor 25g
- Orzechy włoskie 30g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Łosoś - 70g
- Masło- 10g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g
- Masło10 g
- Oliwa z oliwek

Posiłek 4:
- Makaron razowy- 150g
- Ser biały- 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Marchew 30g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
- Chleb razowy 100g
- 2 jaja
Przed snem
- Twaróg 100g

A gdzie zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie

Ilość białka [g] 124
Ilość węglowodanów [g] 293
Ilość tłuszczu [g] 117
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717

pierwszy posilek jest niezly platki owsiane zagryzasz chlebem ?

Nie najpierw jem płatki owsiane, a póżniej chleb

chyba już nikt się nie wypowie

jak dla mnie to miesa zamalo a wegli zaduzo ale skoro masz wszystko wyliczone to... sam nie wiem

Posiłek 1:
- Mleko 2% -300ml/ok
- Płatki owsiane- 100g/ok
- Chleb razowy 100g/dodaj rodzynki
- Twaróg 50g/ok
- Ogórek i pomidor 25g/ok
- Orzechy włoskie 30g/ok

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g/ok
- Łosoś - 70g/ok
- Masło- 10g/zbędne
- Oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj warzywa

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g/nie opieraj diety na chlebie jako głównym źródle węgli, daj np. kaszę/ryż/makaron
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g/ok
- Masło10 g/zbedne
- Oliwa z oliwek/ok
Warzywa

Posiłek 4:
- Makaron razowy- 150g/ok
- Ser biały- 100g/ok ale ser dasłbym do posiłku numer 3, a tutaj pierś
- Oliwa z oliwek - 10g/ok
- Marchew 30g/ok

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g/ok
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Pomidor 30g/ok

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
- Chleb razowy 100g/ok
- 2 jaja/ok
Przed snem
- Twaróg 100g/ok

Dodaj warzywa i starj się nie jeść tyle chleba
Zapotrzebowanie

Ilość białka [g] 124
Ilość węglowodanów [g] 293
Ilość tłuszczu [g] 117
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717

W tej diecie jest duyżo więcej węgli niż potrzebujesz, popraw to i wstaw jeszcze raz