Nowa Dieta na Mase...

Wiek: 20lat
Wzrost: 179cm
Waga: 65kg
Budowa: Ektomorfik
Hardgainer


1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- 65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pierś z Kurczaka
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 15-20min po treningu gainer



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jaglana
- 100g Pieczeń Wołowa
- 5g Oliwy z Oliwek
- Warzywa

37g[B] 13g[T] 103g[WW]


4.
- 170g Chleb Żytni Razowy
- 70g Ser Twarogowy półtłusty
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 3 Kapsułki omega-3

26g[B] 38g[T] 88g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka



OBRANE MAKROSKLADNIKI: 2,2g[B] 1,6g[T] 6,2[WW]
DOSTARCZONE KALORIE: ponad 3100kcal
STOSUNEK KALORII: 51%[WW] 19%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1

imo ok

1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- 65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3
/OK

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pierś z Kurczaka
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa
/OK

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 15-20min po treningu gainer
/OKM ALE ILE?

3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jaglana
- 100g Pieczeń Wołowa
- 5g Oliwy z Oliwek
- Warzywa
/WYWAL OLIWE

37g[B] 13g[T] 103g[WW]


4.
- 170g Chleb Żytni Razowy
- 70g Ser Twarogowy półtłusty
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 3 Kapsułki omega-3
/OK

26g[B] 38g[T] 88g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
/LEPSZY TWAROG + OLIWA Z OLIWEK

Jest ok. Dodaj wiecej warzyw.