pare pytan ( początkujący )

Elo mam 15 lat wzrost cos kolo 173 cm i 55 kg :( od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i chcialbym sie dowiedziec jaki plan stosowac ? i odzywianie ;) szukalem topicow ale nie dla kazdego bedzie ten sam plan pasowal. Cwiczylem w wieku 13 lat chodziel na silke cos okolo 3 miechhy ale potem przestalem i od roku mam problem z łopatkami ;< mam bardzo odstające.

zacznij od ACT przez jakies 3 miechy bedzie to rozruch, ktory przygotuje Cie do ciezkiej pracy
http://www.wbd.trener.pl/ogolnorozwojowy.html 
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
potem FBW lub SPLIT

ps jesli mozesz powiedziec co to ACT?:P na tej stronce nie ma nic zwiazanego z tym ;/ a ja jestem zielony w jakich kolegwiek pojeciach z tym zwiazanych

Jaja sobie chyba robisz. W drugim linku który podał Ghost masz wytłumaczone co to ACT

sorka juz mam :P nie tą strone patrzylem pozdro nie mogelm wczesniej poprawic bo musialem poczekac pare min :XX

jesli jestes zielony, zeby nie irytowac "oczywistymi" pytaniami co bardziej zaawansowanych forumowiczow to zachecam do szukania i czytania glownie tu https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html i zapraszam do dzialu dla zielonych https://www.sfd.pl/Dla_zupełnie_zielonych_-f114.html gdzie jest obszerny FAQ dla poczatkujacych.
milej lektory