czy to dobry plan na mase????

Poniedziałek: klatka
wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 6-10 powtórzeń
wyciskanie na skośnej: 4 serie po 6-10 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 6-10 powtórzeń
przenoszenie za głowę: 4 serie po 6-10 powtórzeń
+ ewentualnie ściąganie linek: 4 serie 6-10 powtórzeń

Wtorek: Plecy
Podnoszenie się w szerokim uchwycie: 3 serie 6-10 powtórzeń
ściąganie za kark i ściąganie "na klatke" zamiennie po 2 serie , 6-10 powtórzeń na każdą serię
wiosłowanie sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń
przyciąganie do brzucha: 4 serie po 6-10 powtórzeń
martwy ciąg: 3 serie, 6-10 powtórzeń/ ewentualnie zamiast tego wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń

środa: nogi
przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń
wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń
wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń
dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń

czwartek: biceps/triceps
Po 4 serie każdego, 6-10 powtórzeń
Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps)
Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" (na triceps)
Hantle(na biceps)+pompki na poręczach(na triceps)

Piątek: barki
Wyciskanie zza karku : 4 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń
Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, 6-10 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyii lub to samo z łamaną sztanga: 4 serie, 6-10 powtórzeń
Kaptury: wniosy sztangi przodem: 4 serie po 10 powtórzeń
Wniosy sztangi tyłem 4 serie po 10 powtórzeń

Co sadzice o tym planie????

ja bym trening podzielił na 3 dni, np pon: klata+triceps/biceps, sr:barki+nogi, pt: plecy +biceps/triceps
rób po 4 serie 8-12 powtórzeń, jak dla mnie to troche za dużo ćwiczeń

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-12 16:09:55