Plan na siłę

Wiek:16 lat
Staż treningowy:1 rok z przerwami
Cel:siła

I Dzień
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi leżąć poziomo 8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangi w skosie 8/6/6/4
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8/6/6/4
2.Wyciskanie francuskie 6/6/6
3.Pąpki na podporach z obciążeniem 10/10/10

II Dzień
Grzbiet:
1.Podciągnie się na drążku 20/20/20
2.Martwy ciąg 8/6/6
3.Wiosłowanie sztangą 15/15/15
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 8/6/6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/6/6
3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8/8/8
Dzień III
Bary:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/6
3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8
Kaptury:
1.Szrugsy 3x max
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 8/8/6
2.Wykroki ze sztangą 8/8/8
3.Uginanie poudzi na maszynie 10/10/10
Łydki:
1.Wspięcia na palce 3x max

W planie na siłę ja bym rozpiętek nie dawał.

20 podciagniec na sile ?! &amp nie wpadles na to zeby doczepic sobie dodatkowe obciazenie

nieda rady niemam jak podczepić ;/ a co do rozpiętek to lepiej ich juz wogle nie robic ? bo wiem ze na siłę nie idą...

Jake długości przerw miedzy seriami na siłę?

Co do przerw to 3-5 minut. Co do planu... jest się do czego przyczepić

Za szybko na cykl typowqo siłowy.

możesz spróbować masy z elementami siły.