Zmiennośc ćwiczeń przy HST

Witam.
Redukcja w toku, drugi HST.
Wrocilem do niego, gdyz najlepiej go wspominam, a poprzedni plan treningowy nie byl odpowiedni na redukcje.
Zauwazylem ze w wiekszosci postów zaznaczacie zeby przy cwiczeniach na barki wykonywac wyciskanie z przed głowy.
Dlaczego unikacie zza głowy?
Kolejny mit o kontuzjach ????
W moim mniemaniu i obserwacjach wyciskanie z przed głowy pobudza glownie przednie aktony, boczne w bardzo niskim natezeniu.
Wyciskanie zza głowy duzo lepiej rozwija boczne aktony, a chyba wlasnie o to nam wszystkim sie rozchodzi.
Glebokie wyciskanie wg mnie "rozwala barki" oraz punkt najwiekszego napiecia miesni zostaje przekroczony.
Opuszczam jakies 1-1,5 cm ponizej czubka glowy ( oczywiscie bez miarki ) - do punktu o ktorym wczesniej wspomnialem.

Po drugie martwy ciag powinno wykonywac sie na kazdym treningu.
1 seria w zupelnosci wystarczy.
Koryguje jedynie zasade wykonywania tego cwiczenia co trening, tzn na przemian z podloza wraz z danego poziomu ( np: ławki)

Wasze sugestie i przemyslenia????


Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-03-12 16:34:26

podobne, tylko ze ja opuszczam do czubka glowy albo nawet wyzej. Raz zerwalem i raz naderwalem miesien naramienny i podziekuje za powtorke z rozrywki.

Widocznie wdarl sie chwilowy blad w technice opuszczania ciezaru, a takze podczas wyciskania.- innych przyczyn nie widze.

ja nie nabawilem sie tych kontuzji na silowni. Wole jednak dmuchac na zimne bo tego rodzaju bolu nikomu nie zycze, polamania to nic w porownaniu do tego...

Byc moze.
Nie walcze zeby wszyscy wykonywali te cwiczenie, tylko chcialem zwrocic na nie uwage.
To samo tyczy sie do podciagania na drazku wasko podchwytem - poprawia grubosc najszerszego,a przy tym bic dostaje troche popalic.

Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-03-12 17:18:47

Ja na barki robie zarzucanie na klatke + wyciskanie wiec mam problem z glowy czy do czubka glowy czy nizej.

Ja mam za niski sufit
chyba ze na kolanach to inna sprawa
Pytanie z innej beczki; jak dlugo cyklicznie stosowaliscie hst ????

ja z 5 lat