kolacja na redukcji

a wiec taka sytuacja
14-40 posilek przed treningowy
16-40 trening silowy(okolo 60 min) + areoby(okolo 40 minut)
okolo 19 posilek po treningowy
no i co kolacja o 21?? oplaca sie?? nie wystarczy samo bialko(kazeina)??

pytanie jest takie: czy jesc kolacje o 21 czy sobie odpuscic i wypic samo bialko...

Kolacja jest posiłkiem, który w zasadzie nie różni się niczym od innych posiłków. Może z wyjątkiem samej nazwy. W dobrze zbilansowanej diecie rozkład makroskładników w posiłkach powinien być ustawiony mniej więcej po równo. Oczywiście możliwe są inne opcje. Jednak dla większości osób sprawdzić się właśnie równy rozkład. Dlatego też niekoniecznie należy spożywać wtedy kazeinę, np. z twarogu, a pełnowartościowy posiłek. Może on zawierać np.:

- pieczoną szynkę wieprzową,
- kaszę gryczaną,
- surówkę warzywną

- smażonego dorsza,
- ryż basmati,
- kapustę kiszoną,
- oliwę z oliwek,

- pumpernikiel,
- jajecznica,
- papryka,

Zalecane źródła makroskładników polecam brać z tych oto artykułów:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Moim zdaniem samo białeczko przed snem wystarczy

Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-03-12 20:19:30

Pamiętaj że wszytsko zależy od bilansu dnia, nie natomiast od jednego posiłku. Najlepiej jak byś przedstwaił cała diete

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

po treningu porcja bialka

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem porcja bialka (kazeina)

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
OK

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole
OK

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa
OK
po treningu porcja bialka /ok możesz dodać weglowodany

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g /zbędne

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
Ok ale w tym osilku jest chyba wiecej tłuszczy niz napisałeś

Przed snem porcja bialka (kazeina)
Jeśli wszystko zgodnie z bilansem to dieta jak najbardziej ok, tylko mało warzyw

w ktorym posilku proponujesz dodac warzywa??

W każdym w których ich nie ma, no moze oprócz pierwszego

sog

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g / lepiej pszenne otreby
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

dodaj warzywko(100g-200)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole
Warzywa!!!(200-300g)

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa/200g min.)

po treningu porcja bialka

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
rodzynki w cale nie są tu zbedne to zródło WW. jedz je i oczywscie standardowo WARZYWA)200-300g do 30g Białka

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g / daruj sobie chleb na kolacje...staraj sie go jesc do połódnia jak juz musisz
- szynka z indyka 50g / ograniczaj takie przetwory jak szynki wedliny kiełbasy bo to niezbyt zdrowe czytaj tu:
https://www.sfd.pl/Fałszerze_jedzenia-t271773.html
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
WARZYWA
Przed snem porcja bialka (kazeina)

dobranoc:)