Trening do oceny

Witam mierze 180 cm waze 72 kg .
Chcialbym abyscie ocenili ten trening
Poprawili ewentualne bledy.
Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany.
Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba
poniedzialek:
12 minut kardio
klata, plecy, biceps, lydka
12 min kardio
wtorek:
12 min kardio
barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe
12 min kardio
sroda:
12 min kardio
klata plecy biceps lydka
12 minut kardio
czwartek:
12 min kardio
barki triceps czworoglowe dwuglowe
12 min kardio
piatek
12 min kardio
klata plecy biceps lydki
12 min kardio
sobota
12 miut kardio
barki triceps czworoglowe dwuglowe
12 minut kardio
niedziela: free;]
kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za malo;]
poniedzialek- wtorek przerwy miedzy seriami 30 sek
sroda -czwartek przerwy po 45 sek
piatek i sobota przerwy po 60 sek