Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P
Wiek: 17 (w maju 18^^)
Waga: 50kg (;f)
Wzrost: 180cm
Typ: ektoformik
Cel: masa!
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika)
Białko: 110g (2,2g/kg)
Węglowodany: 275g (5,5g/kg)
Tłuszcz: 60g (1,2g/kg)
ŚNIADANIE:
Mleko 2% - 150g (ml ;P )
Płatki owsiane - 80g
Twaróg półtłusty - 80g
Orzechy włoskie - 20g
[K]574,4/[B]31,1/[WW]60,1/[T]18,6
II ŚNIADANIE (SZKOŁA):
Chleb razowy - 100g
Szynka z indyka - 30g
Ser Gouda - 15g
Jabłko (nie wliczone)
[K]358,8/[B]20,5/[WW]45,6/[T]10,3
OBIAD:
Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka - 80g
Oliwa z oliwek - 20g
Surówka z warzyw - 70g (nie wliczona)
[K]481/[B]22,2/[WW]47,7/[T]22,1
1H PRZED TRENINGIEM:
Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g
[K]275,7/[B]16,5/[WW]40,9/[T]5,2
OD RAZU PO TRENINGU:
Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g
[K]275,7/[B]16,5/[WW]40,9/[T]5,2
KOLACJA:
Ryż brązowy - 80g
Pierś z kurczaka - 80g
[K]336,8/[B]22,9/[WW]65,4/[T]2,5
PRZED SNEM:
Twaróg chudy - 100g
[K]99/[B]19,8/[WW]3,5/[T]0,5
ŁĄCZNIE:
Kalorie: 2401,4kcal (tu wiem, że mało)
Białko: 149,5g (tu wiem, że za dużo)
Węglowodany: 304,1g
Tłuszcze: 64,4g
No i koniec. Proszę Was jeszcze raz o pomoc w korekcie tej diety, aby kalorii było więcej, a białka mniej (reszta, mam nadzieję, jest dobrze).
Pozdrawiam,
AdolfiQ