masa - waga stoi

domer, jeszcze nie warze 100 KG by móc w siebie tyle władować :/
Dzienne zapotrzebowanie zapewniam swojemu organizmowi:

Panowie pomóżcie bo sogi czekają.

To kup jakiegos gainera i pij jak nie mozesz zjesc wiecej. Przy okazji dostarczysz tez troche bialka bo 1,4 to malo.

W czym Ci pomóc?

Chodiz o to, że stoję na wadze. Wiem, że kulturyści modlą się o 1 kg masy ponieważ nie od razu Warszawę zbudowano. Ale ważę "mało", a więc powinienem iść na wadzę...
Nie wiem, niech ktoś sprawdzi dietę (chociaż ona jest chyba ok)

Jakiego gainera polecacie?

Pisałem już wstaw dietkę z gramaturą

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 40
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105

Bułki grahamki 50
Ser, Gouda tłusty 20
Szynka z indyka 20
Papryka czerwona 10
Rzodkiewka 10
Oliwa z oliwek 8
białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105

Bułki grahamki 50
Szynka z indyka 20
Ser, Gouda tłusty 20
Papryka czerwona 10
Rzodkiewka 10
białko/tłuszcze/w. strawne/ 13 13 26

Bułki grahamki 50
Szynka z indyka 20
Ser, Gouda tłusty 20
Papryka czerwona 10
Rzodkiewka 10
białko/tłuszcze/w. strawne/ 13 5 26

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki wczesne 100
Surówka z kapusty białej 100
białko/tłuszcze/w. strawne/ 35 7 17

Makaron 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 8
białko/tłuszcze/w. strawne/ 25 10 22

Banan 200
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Banan 200
białko/tłuszcze/w. strawne/ 10 4 97

Makrela świeża 120
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Bułki grahamki 50
białko/tłuszcze/w. strawne/ 35 20 38

Ser twarogowy chudy 100
białko/tłuszcze/w. strawne/ 20 1 4

Nie napiosales swojego zapotrzebowania i podsumowania diety ale skoro piszesz, że waga stoi w miejscu to znaczy że powinieneś zwiększyć ilośc kalorii. Moim zdaniem za dużo posilków daj 5-6. Ułóż dietę raz jeszcze dodając trochę więcejm kalorii i daj do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-25 16:05:34