Poniedzialek:
Klatka + triceps
Klata:
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8
3Rozpiętki 4x10
Triceps:
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12
2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12
Sroda:
Plecy+biceps
Plecy:
1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8
3Unoszenie tułowia z opadu4x15
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12
Piatek:
barki+nogi
Barki:
1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8
2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10
3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10
4Szrugsy5x15
Nogi:
1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10
3uginanie nóg na mszynie 4x12
4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20
To byłoby na tyle. Pozdro