kajber3
czesc ocencie prosze moj trening z priorytetem na klatke :
1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6
3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6
4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6
4.SUPERSERIA: (2x)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore
5. Wyciskanie sztangielek 1x12-15
6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/6
7. Francuskie wyciskanie 10/8/6/6
co wy na to ?? 27 serii na 1 dzoem / robil bym go 3x w tygodniu.
czy przerwy 1,5 minuty miedzy cwizceniami bedzie ok ?? pozdrawiam !!
CELEM JEST MASA I SILA ;]
1.Wyciskanie sztangi poziom 10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6
3.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 10/8/6/6
4.Sciaganie drazka na wyciagu za kark 10/8/6
4.SUPERSERIA: (2x)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore
5. Wyciskanie sztangielek 1x12-15
6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/6
7. Francuskie wyciskanie 10/8/6/6
co wy na to ?? 27 serii na 1 dzoem / robil bym go 3x w tygodniu.
czy przerwy 1,5 minuty miedzy cwizceniami bedzie ok ?? pozdrawiam !!
CELEM JEST MASA I SILA ;]
Krzysztof Piekarz
Don Garcia
