konkurs polega na tym, zeby wstawic w miejsce ?!?!? co byscie zjedli w tym czasie . Zapraszam do udzialu
jest to porcja, ktora jem w szkole to odpada tutaj jedzenie typu kasza ryz itp. ma byc to porcja zawierajaca nie wiecej niz 400 kcal ;]
i dobrzeby bylo zeby zawieralo bialko ;)
wyglada to tak:
1.CELL PUMP 10g. ( 6:30)
2. Mleko 500 ml + 100 g platkow. ( 7 : 00)
3. ?!?!? ( ?!?!?
4.gainer 80g.( Weider mega mass) z 250ml mleka ( 15 :00)
5.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](17:00)
6. cell pum taka sama porcja jak wyzej 30 min. przed treningiem
TRENING
6.gainere taka sama porcja jak wyzej zaraz po treningu
7.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](19:30)
8.150g. chudego sera ( czasem dodam smietany , ale rzadko )
dzieki i POZDRO !!