TRENING PLAN DO OCENY PROSZE O POPRAWKI I Z GÓRY DZIEKi

Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK

Klatka
ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE )
ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/
WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/
ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/
Triceps
WYCIAG 4 X 8-10
FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X 8-10
FRANCUSKIE SIEDZIĄC SZTANGIELKAMI 4 X 8-10

ZWIS NA DRĄZKU

ŚRODA

Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-10
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 X 8-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 X 8-10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10
UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X 8-10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10

ZWIS NA DRĄŻKU

PIĄTEK

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X 8-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 8-10
MARTWY CIĄG 4 X 8-10
SZRUGSY 4 X 8-10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10


ZWIS NA DRĄŻKU