Prośba do Ekspertów o pomoc w sprawie drążka.

Mam ogromną prośbę dla ekspertów .
Podnoszę się na drążku w zależnosci od samopoczucia od 17 do 20 powtórzeń na raz a że nie jest to moja mocna strona trudno mi cos dołożyc w obciązeniu czy to w ilości powtórzeń . Postawiłem sobie niedawno pewne zadanie by na początku sierpnia podnieść się przynajmniej 30 razy .Mam 4.5 miesiąca by dołożyc te ok. 13 powtórzeń w maxie . Nie wiem jaki trening daje największy efekt na ilość powtórzeń . Czy lepsze jest podciaganie z obciążeniem jakie teraz od niedawna realizuję czy bez obciążenia w postaci większej ilości serii jak i powtórzeń. Jak często ćwiczyć ten drążek w tygodniu żeby efekty były najbardziej widoczne ???? Obecnie ćwiczę drążek 1 w tygodniu na początku treningu pleców wykonując 6 serii : 8 powt -rozgrzewka/+5 kg- na max powt/+10kg-na max powt/+15kg-na max powt/+20kg na max powt/bez obciązenia max//////później dalszy trening pleców///

PROSZę O PORADY ODNOśNIE UłOżENIA PLANU KTóRY MóGł MI DAC UPRAGNIONY EFEKT!

Wodyn jakbyś miał chwilę skreśl kilka linijek (mile widziane 2 czy 3 cykle treningowe)

Dzieki z góry FOR ALL.

Tu masz ciekawy artykuł na temat podciągania, który powinien ci pomóc https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

ogolnie dobre zalozenia.
ja jednak zrobil bym regresje zamiast progresji w twoim treningu - Najwiekszy ciezar na poczatku, po 1-2 seriach rozgrzewkowych.

dzięki za odpowiedzi