-wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 12/10/8/6 (zwiekrzajac ciezar o 2kg)
-wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8/6 dokladam po 10kg 1 2 i 3 seri w czwartej juz tylko 5k
-na atlasie ciaganie przed siebie
PLECY
-przyciaganie drazka do siebie 12/10/8/6
-sciaganie za plecy 12/10/8/6
-sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6
I na koniec 2 serie pompek ale na MAXA ile sie da
BICEPS TRICEPS
-Sztanga PROSTA woski uchwyt 12/10/8/6
-na wyciagu dolnym 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 po kazdej seri biore lzejszy ciezaek i pompuje na maxa
TRICEPS
-francuskie wyciskanie 12/10/8/6
-wyciskanie wasko 12/10/8/6
-sciaganie z gornego wyciagu 12/10/8/6
-i na koniec sciganie linki 2x20
BARKI KAPTURY
-wyciskanie sztangi z kaltki12/10/8/6
-hantle w bok 12/10/8/6
-podciaganie sztani do brody 3x16
KAPTURY
TO PODEJRZEWAM WSZYSCY TAK SAMO ROBIA
AHA I PRZY ZMNIEJSZANIU LICZBY POWTORZEN ZWIEKRZAM CIEZAR. POWIEDZCIE CO O TYM SADZICE?