SAM ULOZYLEM ROZPISKE JAK MOZECIE POWIEDZIE CZY OK CZY COS ZMIENIC

PON-KLATA PLECY
-wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 12/10/8/6 (zwiekrzajac ciezar o 2kg)
-wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8/6 dokladam po 10kg 1 2 i 3 seri w czwartej juz tylko 5k
-na atlasie ciaganie przed siebie
PLECY
-przyciaganie drazka do siebie 12/10/8/6
-sciaganie za plecy 12/10/8/6
-sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6
I na koniec 2 serie pompek ale na MAXA ile sie da
BICEPS TRICEPS
-Sztanga PROSTA woski uchwyt 12/10/8/6
-na wyciagu dolnym 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 po kazdej seri biore lzejszy ciezaek i pompuje na maxa
TRICEPS
-francuskie wyciskanie 12/10/8/6
-wyciskanie wasko 12/10/8/6
-sciaganie z gornego wyciagu 12/10/8/6
-i na koniec sciganie linki 2x20
BARKI KAPTURY
-wyciskanie sztangi z kaltki12/10/8/6
-hantle w bok 12/10/8/6
-podciaganie sztani do brody 3x16
KAPTURY
TO PODEJRZEWAM WSZYSCY TAK SAMO ROBIA



AHA I PRZY ZMNIEJSZANIU LICZBY POWTORZEN ZWIEKRZAM CIEZAR. POWIEDZCIE CO O TYM SADZICE?

to wszystko robisz w jednym dniu?
jaki jest twój cel,

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-14 00:06:25

nie no
1 dzien Klatka-plecy
2 dzien biceps-triceps
3 dzien barki-kaptor

1. cel chce zwiekrzyc obwody miesni.
2. cel stracic jeszcze w pasie.

a i nie chcialbym sie zbytnio obtluszczac poniewaz tak juz mam za duzo fatu

moze lepiej pozmieniaj tak zeby cwiczyc 1 duza partie i 1 mala w danym dniu , np klata + bic itp , ale to tylko moje skromne zdanie ;p , a jak chcesz w pasie stracic to ostatnie 10 czy 15 min silowni przeznaczaj na brzuch ;]