Proszę o sprawdzenie rozpiski

Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8
- wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8
- prostowanie górnego wyciągu 3x10-8

ŚRODA
1. Plecy:
- Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8
- wiosłowanie / ewe. sztanga w pochyle 3x10-8
- spięcia grzbietu 3x10-8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 2x 10-8
- Hantle 2x10-8
- Modlitewnik 3x10-8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x10-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10-8
- unoszenia hantli do przodu 3x10-8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x15