Kreatyna Mega Caps Olimp - dawkowanie dla mnie

Chciałbym w następnym tygodniu zacząć cykl z kreatyną olimpu mega caps 1250. Kupie 210 kapsów (tj. 7 blistrów) do tego dextroza + tauryna juice orange z olimpu. Waga 77kg, wzrost 180cm, staż treningowy ponad rok, od paru miesięcy odpowiednia dieta. Cel: od 1 do 3 kg mięśnia. I teraz pytanie jak to podzielić na cykl? Kiedy brać? Jak się ma sprawa w dni nietreningowy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie (prócz 30 kapsów kre-alkalyna ). Jakieś propozycje dla mnie?
Prosiłbym również o pomocy w dobraniu odpowiedniej ilości dextrozy do każdej porcji kreatyny.
Pozdro

dni treningowe: 5g rano i 5g po teningu + dextroza 30-40g
dni nietreningowe:5g rano

W dni nietreningowe także popijać porcje kreatyny dextrozą czy sobie darować? I czy rano też?

nie, popijasz tylko po treningu

nie bierz dextro.

(no chyba żeś ekto)