Prosze o sprawdzenie diety CKD

witam!
moje dane:
wzrost 175
waga 75
moje zapotrzebowanie 1800kalori
b-130 t-115 ww-60
bf% okolo 15%
chce zejsc do 10%.


dieta: CKD
dni niskoww.

1. sniadanie-jajecznica, 6.50
200g jajek
100g cebuli
150g pomidor
b-27 t-20 ww-10 kcal316

2. sniadanie w szkole
50g bulka zwykla
50g sera zoltego gouda
50g szynki wiejskiej
b-27 t-22 ww-30 kcal 421

3. obiad
200g miesa(kura, lub schab, lub ryba)
50g ziemniaki lub ryz
100g warzywa marchew,surowka
b-45 t-10 ww- 15

4. potreningowykolacja
150g ser bialego
50g szczypiorek
25g cebula
20g smietany(sam ser nie ma takiego smaku:/ ale z odrobina smietany:D)
b-29 t-15 ww-8

5.przed snem
50g ser bialy
20g szczypiorek
10g cebuli
b-15 t-8 ww-4

b-143
t-75 i tu wlasnie problem:(
w-67


dni ww. od 19.30 piatek do 20.00 sobota 24h

19.30
100g ser bialy
100g makaron
50g dzem

21.00
200jablko

8.00
300g mleko
100g platki kukurydziane
150g pomarancz

11.00
200g chleba
100g ser zolty gouda
100g szynka
200g jablko

15.00
100g ryz
200g ryba filet panga
100g warzyw, surowka, marchew,papryka
200g jablko,pomarancz
300 zupa tu to juz zalezy co mama ugotuje:)

19.30
150g kielbasa
100g chleba

b-185 t-100 ww-590

ww/lbs = 9g

Prosze o sprawdzenie i poprawke, z gory dziekuje!POZDRAWIAM

PS trenig oczywiscie jest:], wg
PON -silownia CKD
WT - silownia+aeroby CKD
SR - wolne CKD
CZW - aeoroby CKD
PT - silownia+aeroby CKD-po silowni ladowania ww
SB - wolne ladowania ww
ND - aeoroby CKD

brzuch-A6W

wtorek, piatek, mam treningi w pilke nozna,a w niedziele mecze. traktuje to jako aeroby.w czwartek 30minut srednim tempem bieg lub jazdza na rowerze 60-90minut

POZDRAWIAM!

na diecie wedłu 10 przekazen tez zjedziesz do 10 %

nie prosilem o wmawianie mi jakim sposobem zejde do 10bf%, tylko o sprawdzenie diety:]

nie watpie w to,ale lubie zdobywac nowe doswiadczenia o odzywianiu jak i zarowno treningu.nasluch**e swoj organizm i wybieram co jest najlepsze dla mnie.dlatego zdecydowalem sie na CKD-jest bardzo ciekawe, i chce zobaczyc jak zareaguje moj organizm. Dlatego prosze o sprawdzenie diety przez expertow, zeby nie miala za duzo bledow!
Pozdrawiam!

A gdzie oliwa z oliwek?
Biegi zastapil bym szybkim marszem.Na noc wiecej bialka.Jakos nie przemawia mi twoje rozplanownie posilkow.