ocencie czy GUT pomuzcie rosnac ^^

hej najpierw cos o sobie
wiek 21
cwicze juz rok z przerwami
waga 90 kg
wzrost 187
w pogoni za masa :D
czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle
i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D

cel masa

PONIEDZIALEK
klatka + bikol+przedramie

wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres)
wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10
pompki na poreczach 4x10
rozpietki 4x10

uginanie rak z sztanga 15 10 8 8
uginanie rak z chantelkami 4x10
modlitewnik 4x10

przedramie 4x15

WTOREK
areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12

SRODA
barki+nogi

wyciskanie sztangi za karku 4 3 2 1 progres
wyciskanie chanteleg w gore 4x10
arnoldki 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
szrugsy 4x25

przysiady 15 10 8 8
martwy 15 10 8 8
prostowanie nog w siadzie 4x10

osle wspiecia 6x15
wspiecia na maszynie hack 4x10

CZWARTEK
areo+delikatnie klatka 2 cwiczenia 3x12 izolaty

PIATEK
plecki+trikol
podciaganie na drazku szeroko 4x8
wioslowanie sztanga 15 10 8 8
sciaganie wyciagu gornego do karku 4x10
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10

francuskie w lezeniu 15 10 8 8
wyciag prostowanie linki 4x10
pompki 4x12

i to by bylo na tyle ocencie wypowiedzcie sie korekty mile widziane :D
2 tydzien chce robic troche inaczej tzn
PONIEDZIALEK
klatka+tric
WTOREK
areo + (bikol lekko)
SRODA STANDARD
barki+nogi
CZWARTEK
areo+ (triceps lekko)
PIATEK
plecy+bikol
przedramie i szrugsy gdzies tam domatuje ok to oniec :P walnijcie pare swoich planow do porownania jak mozecie dzieki z gory pozdrawiam

Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek.
Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric.
Te "lekkie" cwiczenia na klatke i plecy to rozumiem wspomagaja twoja regeneracje? lepiej pojdz na basen i regeneruj wszystkie partie miesni rownomiernie. Jezeli te cwiczenia maja na cel pobudzenie miesni, to moim zdaniem (specem nie jestem jedynie zawalą twoja regeneracje.
pozdro

(no dzieks za rade) ojj malo ludzi to czta :(
ps sorry za blad ortograficny w temacie * hehe ;)