prosba o ocene (-;

Witam, rownolegle z poczatkiem kwietnia chcialbym zrzucic zbedny jak najwiecej %bf'u. Moj starz na silowni to ok rok lecz nalezy odjac wakacje i 1.5 miesiaca z powodu zapalenia pluc. W I czesci postu chcialbym prosic o sprawdzenie, czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie i rozpisalem b/ww/t - pozniej, w miare mozliwosci czasu chcialbym wrzucic tu moja zaplanowana diete, poniewaz jak narazie chce jeszcze doczytac trche artow i ulepszyc ja

zapotrzebowanie wyliczam ze wzoru:Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

-> 2850kcal - 350kcal = 2500kcal

rozklad:
B 2.7g/kgmc 230g *4 = 918kcal
WW 2.5g/kgmc 200 *4 = 800kcal
T 1g/kgmc 85 *9 = 765kcal

z gory dziekuje za ocene profesjonalnej kadry specjalistow dzialu odchudzanie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: szkola:
sr i pt - wf
ok 8km spaceru (do szkoly - w dwie strony)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pn: bjj
sr: wf x 1h
pt: wf x 2h
cz: silownia
sb: silownia
nd: silodnia

Odżywianie: diety jako takiej nie trzymalem cwiczac na silowni (trening: masa & sila)lecz staralem sie jesc dobrze, tj.ryby, kurczaka - oczywiscie gotowane, twarogi, owoce & warzywa, ryze, makarony, cala game kasz, oliwa z oliwek, slonecznik lecz czasem zasmakowalem w czyms niezdrowym np.chipsy,pizza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry, lecz wystepuje ryzyko wysokiego cholesterolu (przyjmowalem leki, lecz obecnie pauza poniewaz wyniki znacznie sie poprawily)

Preferowane formy aktywności fizycznej: pn - 2h bjj
wt - 30min biegi naczczo
sr - 30min biegi naczczo
cz - silownia ok.16
pt - 30min biegi naczczo & 2h bjj co 2 tyg
sb - 30min biegi naczczo & silownia ok 16
nd - 30min biegi naczczo & silownia ok.16

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planowana suplementacja:
-thyrotherm
-thermo fat burner
-cell pump
-odzywki bialkowe

Stosowane wcześniej diety: diety brak, jednak zdrowe zywienie w odpowiednich dawkach bylo stosowane

primo nie obcinj kcal
secndo podaj dokladnie diete

06:00
biegi + a6w

07:15
80g platki owsiane
20g rodzynki suszone

10:30 - posilek w szkole (salatka )
50g ryzu brazowego
2 jaja kurze +1 bialko
kukurydza

13:00
120g chleba razowego pelnoziarnistego
50g szynki z piersi kurczaka

15:30 - posilek przedtreningowy
150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie )
75g ryzu brazowego
20g oliwy z oliwek

19:00
30g bialka

19:30- posilek potreningowy
140g tunczyka w sosie wlasnym
75g ryzu
kukurydza/groszek/pomidor

21:00
200g twarogu chudego
30g siemie lniane

22:15
30g bialka
15g oliwy z oliwek

b: 2,6g/kgmc
ww: 3g/kgmc
t: 1,1g/kgmc

pierwsze 2 posilki to kila, reszta ok, wiecej NNKT <np. orzech,gdzie o-3?!!!> bialko w kazdm posilku, mniej ww

oczywiscie omege3 dodaje 3x1tab dziennie do posilkow

moze posilek 2 dam taki sam jak 3 + 2jaja kurze
a posilek pierwszy, w sumie nie mam zbytnio koncepcji ale platki kukurydziane + jogurt naturalny, co o tym sadzisz?

lepiej nasnaidanei zjedz jajecznice, na drugie sniadanei moze byc miecho plus warzywa a o-3 zwieksz do 3x 2 tabsy