Plan zo dodac zmienic usunac

Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie
Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6
2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()=
3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6
4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6

Biceps
1. Uginanie ramion za Sztangą Stojąc Podchwytem -12,10,8,6
2. Uginanie Ramion ze Sztangielkami Stojąc ( Młotkowy ) -12,10,8,6
3. Uginanie Ramion ze Sztangą na Modlitewniku -12,10,8,6

Triceps
1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6
2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6

Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !!


Środa

Barki
1. Wyciskanie Sztangi zza Głowy -12,10,8,6
2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia -12,10,8,6
3. Unoszenie Ramion w Przód ze sztangielkami -12,10,8,6
4. Wyciskanie Sztangi sprzed Głowy -12,10,8,6

Plecy
1. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6
2. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6
3. Wiosłowanie -12,10,8,6
4. Szrugsy
5. Martwy Ciąg -12,10,8,6

Piątek

Klatka
1. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na Ławce Poziomej 12,10,8,6
2. Wyciskanie Sztangi Skos Ławka 12,10,8,6
3. Wyciskanie Głowa w dół sztangielek 12,10,8,6
4. Wyciskanie Sztangi waskim uchwytem 12,10,8,6

Brzuch i nogi

jeżeli już chcesz ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu to ogranicz intensywność tych treningów, bo rozumiem że ustawiłeś klatkę jako piorytet ale tym planem jej napewno nie ruszysz !!
mniej ćwiczeń a częściej, lub rzadziej a porządnie - o to w tym chodzi

no i pomijam że przykro mi że jesteś inwalidą i nie masz nóg

jesli cwiczyc klate 2 x w tyg to zmiejszyc intensywnosc i cwiczyc na jednej sesji gore a na drogiej dol

acha dzieki za pomoc super to forum jest naprawde :/