Prosze o pomoc jezeli chodzi o trening

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim
Pon
* Klata
Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG
Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6
Rozpietki plasko 3x 12 10 8
* Bicek:
Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6
modlitewnik 3x12 10 8
hantle 3x 12 10 8
---Sroda:
* Plecy
cwiczenia na prostownik grzbietu
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
Przyciaganie wyciagu gornego
* Triceps:
Wyciskanie siedząc 3x12,10,8,
Francuskie wyciskanie 3x12,10,8
Pompki na poreczach 3x10
NOGI
Piatek:
* Barki
Wyciskanie sprzed glowy 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia, szeroki chwyt 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
* Przedramie
Unoszenie sztangi 4x12

trening okej ale nie widze treningu na nogi ale oki spoko tez cos daj typu wyprostu uginania siady w seriach 12-6 mozesz tez trening podzielic i rozlozyc na 4 dni ale jak wolisz jezel ichesz budowac mase to do dzialu odzywianie i poczytac o diecie i zrobic wlasna i tyle powodzenia

Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami
czy to oznacza że od dwóch lat nie ćwiczysz ??