amorettka
i jeszcze jedno: czy warto w moim przypadku brać jakies białkowe odżywki? czy może dieta i ćwiczenia zrobią swoje?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
...
Napisał(a)
ellis
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego:
a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona wieczorem po kolacji
Jeśli robisz tak, to popełniasz tragiczny błąd(!). Po treningu posiłek jest obowiązkowy. Ogólnie jaka jest intensywność tego treningu, jest to aerobik, aerobik ze sztangielkami? ja sugerowałbym typowy dla początkujących trening na siłowni, co o tym myślisz?
Na chwilę obecną do jadłospisu zanim odpowiesz na sugestię: rozkładaj białko w miarę równomiernie w posiłkach.
a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona wieczorem po kolacji
Jeśli robisz tak, to popełniasz tragiczny błąd(!). Po treningu posiłek jest obowiązkowy. Ogólnie jaka jest intensywność tego treningu, jest to aerobik, aerobik ze sztangielkami? ja sugerowałbym typowy dla początkujących trening na siłowni, co o tym myślisz?
Na chwilę obecną do jadłospisu zanim odpowiesz na sugestię: rozkładaj białko w miarę równomiernie w posiłkach.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego:
podałam dokładne gramy przy każdym posiłku czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli?
No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, bo po ćwiczeniach zjadam posiłek białkowo -węglowodanowy - zresztą po Twojej poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z odtłuszczonym siemieniem lnianym 60 g a więc wychodzi nieco więcej kalorii.
Ćwiczenia wyglądają następująco:
30 min brzuszki i 30 min pośladki i uda bez obciążenia lub 30 min ramiona ze sztangielkami każda po 2 kilo choć planuję zwiększyć do 2,5 a zatem ćwiczę 1 godzinę lub 30 min co drugi dzień.
Siłownia odpada - brak czasu i możliwości (maleńkie dziecko, mieszkam na wsi i szereg innych czynników), wiem, że byłoby to idealne rozwiązanie bo ćwiczyłam wiele lat na siłowni. Na chwile obecną nie ma szans.
Moje zapytania są spowodowane faktem, że proces chudnięcia nieco spowolnił i nie ma pożądanych efektów.
podałam dokładne gramy przy każdym posiłku czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli?
No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, bo po ćwiczeniach zjadam posiłek białkowo -węglowodanowy - zresztą po Twojej poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z odtłuszczonym siemieniem lnianym 60 g a więc wychodzi nieco więcej kalorii.
Ćwiczenia wyglądają następująco:
30 min brzuszki i 30 min pośladki i uda bez obciążenia lub 30 min ramiona ze sztangielkami każda po 2 kilo choć planuję zwiększyć do 2,5 a zatem ćwiczę 1 godzinę lub 30 min co drugi dzień.
Siłownia odpada - brak czasu i możliwości (maleńkie dziecko, mieszkam na wsi i szereg innych czynników), wiem, że byłoby to idealne rozwiązanie bo ćwiczyłam wiele lat na siłowni. Na chwile obecną nie ma szans.
Moje zapytania są spowodowane faktem, że proces chudnięcia nieco spowolnił i nie ma pożądanych efektów.
...
Napisał(a)
ellis
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś
Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu?
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46
Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu?
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46
Następny temat
Dieta do kreatyny????
