Martwy Ciąg, Wioslowanie

Mam pewien problem z planem treningowym.

Aktualnie trening plecow wyglada nastepujaco:
W srodę robie martwy ciąg
a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz.

Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow.

Tu pojawia sie problem bo u mnie jest to nie mozliwe.
Martwy ciag wykonuje na silowni bo w chacie nie mam tyle wolych ciezarow
(potrzebuje 160, w domu 150)
a drugi trening w domu bo na silowni najwieksza sztangielka 30kg a mi potrzeba 54

Zastanawiam sie czy taki rozklad treningow wystarczy czy zmienic troche ich uklad. Moge zrobic na silowni wioslowanie w opadzie tułowia razem z martwym ciagiem, ale wioslowania jednoracz nie dam rady bo nie ma jak.
Nie chce rezygnowac z tego cwiczenia bo ostatnio robilem od niego przerwe, poza tym lubie to cwiczenie

tu kilka opcji ktore moglbym wybrac:


1. MC- Sroda, reszta treningu na plecy w sobote (aktualna wersja)

2. MC + wioslowanie w opadzie tułowia w srode,
wioslowanie jednoracz + podciaganie na drazku sobota

3. środa: MC + wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednoracz malym ciezarem (30 zamiast 54)

najbardziej mi pasuje podzial sr/so wiec najlepsze opcje 1,2

Jakies propozycje co do jeszcze innego ukladu treningow ?

Moze nie przejmowac sie tym wcale i robic w 'starej' wersji sr/so ?




Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-16 08:53:13

Heh - też masz problemy. Oba wiosła można stosować zamienne (łącznie jak ktoś już naprawdę chce). Na twoim miejscu dałbym podciąganie na drążku np.

A co z resztą? Wklej cały plan na plecy i z czym sąsiaduje MC?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-16 10:00:21

wioslowanie polsztanga jednoracz zamiast hantli... i po problemie

No najlepsza z tych opcji co masz jest opcja nr 1. Tylko tak z 5 serii machnij tego martwego :P Przed sie dobrze rozgrzej :P

r4in0 tak wlasnie robie
ostatnio bylo cos takiego:

100x5 -rozgrzewka
130x2 -rozgrzewka
160x6
160x5
150x5
140x10
140x10

trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo

peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie

_Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. No problem bo na silce nie ma drazka
poza tym drazek byl ostatnio jak 'katowalem' plecy, teraz zmienilem na wioslowanie w opadzie. chociaz jak mam sile to robie ze 3 serie.
dlatego mam dylemat.

Plan jest w trakcie modyfikacji, jak juz wszystko uloze to bed mogl wklejac.

zalozenia nastepujące:

Poniedzialek: bede robil ABS z dodatkowym obciazeniem.

klatka + tric, 2-3 dni odstepu i barki + tric

Myslalem zeby robic klatka + barki + tric, ale to choojnia mi z tego wychodzi. zadna z partii nie jest trenowana z nalezyta intensywnoscia, wiec rezygnuje, chociaz moze byla by to dobra opcja tak dla odmiany

reszta tak zeby pasowalo do martwego i wioslowania (czyli nogi, łydki,
bic)

Musze to wszystko poukladac ale to dopiero jak juz wykombinuje jak rozlozyc martwy ciag i wioslowanie w ciagu tygodnia.

Jest jeszcze jedno wyjście - dokup do chaty 2 dziesiątki i będziesz miał problem z głowy.

Ja też walę wiosłowanie sztangielką w chacie - bo na siłce zamiast sztangielek były 38 kilowe zabawki - a ja potrzebuję 92,5kg

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-16 16:04:18

jedynie Krzych mnie rozumie

brak funduszy na takie rozwiazanie, a to i tak malo by bylo. 2x20 rozwiazalo by problem tymczasowo.

2x20 chetnie przyjme