Plan do profesjonalnej oceny !!!!!!!!!

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt.

Pon
Klata
1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8)<wyłaczylem plaska zeby poprawic gorne aktony klatki>
2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8)
3.Rozpietki 45 stopni (4-8)
4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8)
Brzuch
3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego)

Wtorek
Biceps
1 unoszenie sztangi w srednim uchwycie (4-8)
2 naprzemienne unoszenie sztangierek z sublinacja (zaczynajac z mlotkowego przy nogach)(4-8)
3 naprzeminenne unoszenie sztangierek w chwycie mlotkowym (4-8)
Triceps
1 pompki na poreczach(max ok 12)
2 francuskie wyciskanie sztangierki zza glowy siedzac (4-8)
3 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (4-8)
Brzuch
3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego)

Sroda
Nogi we wlasnym zakresie:przysiady, ugiannie nog, wspinania na palcach

Czwartek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza glowy (4-8)
2 unoszenie sztangierek w bok (4-8)
3 unoszenie sztangierek do przodu
4 podciaganie sztangi do brody
Kaptury
unoszenie sztangi (4 12-15)
Brzuch
3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego)

Piatek
1 podciaganie na drązku (4-8)
2 podciaganie sztangi w uklonie tułowia(nachwytem lub podchwytem)(4-8)
3 wioslowanie sztangierka do boku (4-8)
4 lezenie na lawce ze sztangierka i unoszenie tulowia (4-8)
Brzuch
3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego)

Prosze o rady!!! z gory dzieki:)

Co to znaczy 'nogi we wlasnym zakresie'? Robisz przysiady bez obciazenia?

Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary.

'4 lezenie na lawce ze sztangierka i unoszenie tulowia (4-8)'
co to jest?

na bica za duzo serii, dorzucilbym MC do plecow, ale to po korekcie calego planu

farseer no jak nie wiesz ??
bierzesz sztangielkę i kładziesz się na ławce i leżysz i tak 4 serie z tego opisu wynika
bardzo dobre ćwiczenie na pięty
a plan mi sie nie podoba

to zaproponujcie jakies korekty konkkretne co zmienic ..... przedmowca mial racje co do tego cwiczeniaq:) a nogi robie w garazu z obciazeniem.tylko ze 3 cwiczonka tylko

Wybacz ale dla mnie co najmniej dziwne i bardzo nie dobre jest robienie Bica i Trica jednego dnia.Tyle na razie bo nie mam czasu na obszerniejsze wypowiedzenie sie.