Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
261
Rozpisałem sobie trening na barki na najbliższe 6 tygodni,jezeli ktoś ma ochote może skorzystać,jezeli ma ktoś jakieś uwagi i uważa,że to zły trening też prosze o wypowiedzenie sie.
-wyciskanie sztangi za głową(w pozycji siedzącej z oparciem) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12-10-10-8
-unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10
(jest to cwiczenie,któe niedawno wykombinowałem,polega na połączenie unoszenia hantli w bok i sztangi do przodu,wykonujemy 10 ruchów na boki i od razu po tym 10 do przodu i to liczy sie jako jedna seria,polecam naprawde niesamowicie pompuje bary,oczywiście hantle nie za ciężkie)
Szacuny
4
Napisanych postów
511
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4517
moim zdaniem na tylne aktony najlepsze jest cwiczenie ktore robil coleman: w opadzie unoszenie hantli do tylu (tak zeby kosc ramieniowa wyszla ponad linie tulowia) i lekko na bok - w sensie ze nie przy samym tulowiu
Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825