artur_zero
Witam. Wyczytalem taki planik na mase klatki w magazynie "IRON" neiwiem z ktorego roku to bylo. Jest to plan na "mega" mase klatki.
Oto ten plan:
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej 2serie rozgrzewki 4serie 15*20*12*10*8*6*
Wyciskanie sztangielek lawka skosna 3serie 6*8*10* (odwrotna piramida)
Rozpietki plaska 3serie 12*10*8*
pompki na poreczach 3serie 10*8*6* (najlepiej z obciazeniem
)
Przenoszenie sztangielki zza glowy 3serie 12*10*8*
Jest to podobno bardzo wyczerpujacy plan ale daje duze efekty. Mam go zamiar zaczac robic za okolo 4 tygodnie po zmianie terazniejszego planu. Jezeli sami sprobujecie to napiszcie czy wchodzi :) milego cwiczenia.
Prosilbym tez o wypowiedz kogos kto sie na tym zna co o tym sadzi.
z gory dzieki. Pzdr600
Oto ten plan:
Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej 2serie rozgrzewki 4serie 15*20*12*10*8*6*
Wyciskanie sztangielek lawka skosna 3serie 6*8*10* (odwrotna piramida)
Rozpietki plaska 3serie 12*10*8*
pompki na poreczach 3serie 10*8*6* (najlepiej z obciazeniem
)
Przenoszenie sztangielki zza glowy 3serie 12*10*8*
Jest to podobno bardzo wyczerpujacy plan ale daje duze efekty. Mam go zamiar zaczac robic za okolo 4 tygodnie po zmianie terazniejszego planu. Jezeli sami sprobujecie to napiszcie czy wchodzi :) milego cwiczenia.
Prosilbym tez o wypowiedz kogos kto sie na tym zna co o tym sadzi.
z gory dzieki. Pzdr600
Sa 3 rodzaje Kobiet: Damy , Nie Damy , Nie Zawsze Damy
Jest Maj,On Mówi Daj,Ona Mówi Bierz,Słońce Zaszło Ona Też
Do klasówki trzeba dwojga jeden pisze drugi ściąga
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
apokalipsa
Don Garcia
