góra-forte
Tak, jestem ektomorfikiem
Teraz moje zapotrzebowanie wynosi
Białko: 126g
Tłuszcze: 95g
Węglowodany: 347g
Więc moja dieta:
Śniadanie:
Mleko 300ml
Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....!
Jajecznica z 2 jaj
Orzechy Włoskie 30g
Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g
Posiłek w szkole:
4 grahamki
100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA POLEDWICE LEPIEJ UPIECZ/UGOTUJ PIERSI I DAJ NA GRAHAMKI, ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ OD SZYNKI A ZE SA LEPSZE CHYBA NIE MSUZE PISAC.
200g jablko ( 2 jablka )
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
Białko: 31g Węglowodany: 105g Tłuszcze: 4g
Obiad:
100g ryzu RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
100g filetu z piersi z kurczaka
Surowka
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO.(DOKUP KONIECZNIE OLIWE)
Białko: 28g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 0g
Przed treningiem JAK CHCESZ PIC TEGO GAINERA TO PIJ GO 30MIN PZRD TRENINGIEM A TAK Z 1,5H POPRZEDNI POSILEK PRZEDTRENINGOWY.!
Gainer 50g
Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g
Po treningu:
Gainer 50g 30MIN PO JEGO PRZYJECIU PELNOWARTOSCIOWY POSILEK!
5g monohydratu ( Olimp mega caps )
Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g
Kolejny posilek: TU POWINIEN BYC ZARAZ 30-45MIN PO TRENINGU POSILEK POTRENIONGOWY.
Omlet z 3 jaj
50g orzechow wloskich TENS IE KOMPLETNIE NIE NADAJE:PO TRENINGU DAJEMY WW ZLOZONE+BIALKO.CZYLI NP.KASZA GRYCZANA+JAKAS CHUDA RYBA, ALBO RYZ+PIERSI I WARZYWA OCZYWISCIE.
Białko: 33g Węglowodany: 10g Tłuszcze: 30g
Kolacja
Tunczyk ( puszka okolo 150g )
DO TUNCZYKA PRZYAL BY SI EJESZCE Z 10ML OLIWE.A TAK TO NAJLEPIEJ TWARÓG CHUDY/POLTLUSTY
Białko: 40g Węglowodany: 13g Tłuszcze: 0g
Razem:
Bialko:1 91g ( za duzo o 65g )
Weglowodany: 391g ( za duzo o 44g )
Tluszcz: 86,5g ( za mało o 10g )
Prosze o wskazowki co dalej
PZREDEWSZYSTKIM W DIECIE BRAK WARZYW....!JDZ ICH JAK NJAWIECEJ,BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH(NAJWAZNIEJSZYCH), KOEJIECZNIE ZAKUP OLIWE GLOWNE ZRODLO TLUSZCU W NASZEJ DIECIE DODAJ POSILKI OKOLOTRENINGOWE 1,5H PZRED I ZARAZ PO.I POZMIENIAJ TO CO NPISALEM.........
PZDR.
Teraz moje zapotrzebowanie wynosi
Białko: 126g
Tłuszcze: 95g
Węglowodany: 347g
Więc moja dieta:
Śniadanie:
Mleko 300ml
Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....!
Jajecznica z 2 jaj
Orzechy Włoskie 30g
Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g
Posiłek w szkole:
4 grahamki
100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA POLEDWICE LEPIEJ UPIECZ/UGOTUJ PIERSI I DAJ NA GRAHAMKI, ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ OD SZYNKI A ZE SA LEPSZE CHYBA NIE MSUZE PISAC.
200g jablko ( 2 jablka )
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
Białko: 31g Węglowodany: 105g Tłuszcze: 4g
Obiad:
100g ryzu RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
100g filetu z piersi z kurczaka
Surowka
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO.(DOKUP KONIECZNIE OLIWE)
Białko: 28g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 0g
Przed treningiem JAK CHCESZ PIC TEGO GAINERA TO PIJ GO 30MIN PZRD TRENINGIEM A TAK Z 1,5H POPRZEDNI POSILEK PRZEDTRENINGOWY.!
Gainer 50g
Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g
Po treningu:
Gainer 50g 30MIN PO JEGO PRZYJECIU PELNOWARTOSCIOWY POSILEK!
5g monohydratu ( Olimp mega caps )
Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g
Kolejny posilek: TU POWINIEN BYC ZARAZ 30-45MIN PO TRENINGU POSILEK POTRENIONGOWY.
Omlet z 3 jaj
50g orzechow wloskich TENS IE KOMPLETNIE NIE NADAJE:PO TRENINGU DAJEMY WW ZLOZONE+BIALKO.CZYLI NP.KASZA GRYCZANA+JAKAS CHUDA RYBA, ALBO RYZ+PIERSI I WARZYWA OCZYWISCIE.
Białko: 33g Węglowodany: 10g Tłuszcze: 30g
Kolacja
Tunczyk ( puszka okolo 150g )
DO TUNCZYKA PRZYAL BY SI EJESZCE Z 10ML OLIWE.A TAK TO NAJLEPIEJ TWARÓG CHUDY/POLTLUSTY
Białko: 40g Węglowodany: 13g Tłuszcze: 0g
Razem:
Bialko:1 91g ( za duzo o 65g )
Weglowodany: 391g ( za duzo o 44g )
Tluszcz: 86,5g ( za mało o 10g )
Prosze o wskazowki co dalej
PZREDEWSZYSTKIM W DIECIE BRAK WARZYW....!JDZ ICH JAK NJAWIECEJ,BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH(NAJWAZNIEJSZYCH), KOEJIECZNIE ZAKUP OLIWE GLOWNE ZRODLO TLUSZCU W NASZEJ DIECIE DODAJ POSILKI OKOLOTRENINGOWE 1,5H PZRED I ZARAZ PO.I POZMIENIAJ TO CO NPISALEM.........
PZDR.
GÓRA---->I am What I am
Hippy
xeran
