Pomoc z suchą masą-:(

ok wiec dodaje 200g wazyw do posiłku po treningu.

tak wiec zaczynam od 3000kcal/3100kcal i jeżeli masa bedzie stała dodam 200kcal do posilku po treningu.

Wiec narazie wiem co mam robić:D[chyba że jescze są jakies bledy]. dzieki wielkie za wszystkie posty, bez was z mojej djety nic by nie wyszło,
pozdro

Jest ok, teraz tylko rosnij

Witam, mineły juz 3 tygodnie od kiedy trzymam djete wedle rozpiski,musze powiedziec ze bardzo sie przykładam do tego, ale niestety waga praktycznie stoi w miejscu.o dziwo wydaje mi sie ze wyglad sie poprawil ale na wadze tego nie widac, dodatkowo troszke brzuch stracil na definici ale to przezyje jakos:P

Nie wiem czemu tak sie dzieje, moja djeta ma prawie 700kcal-800kcal nadwyzki[ na poczatku dodałem standardowo 500kcal po jakis 12dniach dodalem okolo 200-250wiecej ale to niewiele zmieniło,dodalem wengli bialka tluszczy, zmieilem tez aktywnosc z 1,3 na 1,4 bo tamten mógl byc troche za maly. Na dodatek wspomagam sie Xpandem i cała masą innych suplementów. Nie wiem poprostu co jest grane?wedle wagi przyszlo mi moze z 0,5 co tez moze byc spowodowane wodą które pije wiecej niz wcześniej.

Poradzcie cos, bo juz sam sie zamieszalem.??
pozdro


Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-04-07 08:26:10

Gali3 powiedz jak wyglada Twoja aktywność w ciągu tygodnia, jakiego typu budowy jesteś, jakie masz zapotrzebowanie i wklej aktualną dietę, wtedy postaram się doradzić

Nie masz chlopie zadnej nadwyzki kalorycznej skoro waga stoi, jeszcze raz powtorze to co pisalem wiele razy - wzor zamieszczony na forum (24xmasaxwspolczynnik) mozna sobie wiadomo gdzie wsadzic Za male sa w nim przede wszystkim liczby podanie przy aktywnoasci fizycznej. Dodawaj kalorii do diety stopniowo do czasu az waga zacznie rosnac tak jak chcesz

no wiec aktywnosc wyglada nastepujaco;3 razy w tygodniu 2godzine treningi na silowni-pon sroda piatek. 3razy w tygodniu Muay thai po 1godzinie wtorek czwartek sobot. do tego dochodzi okolo 8godzin skzoly i 3 godziny na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez pierwsze 2tygodnie jest na 1 stronie.teraz jem mniej wiecej tak:

sniadanie 7:30
3cale jajka i 3bialka
80g platow owsianych
15g ogrzechów wloskich
15g rodzynek
100g jablka

2posilek 10:30
130g piersi z k
70g ryzu/kaszy
200g suówki np:jablko z marchewką
15g oliwy z oliwek

3posiłek 13:30
150g twarogu chudego
150gbanan albo 70g platków owsianych
20g orzechów
150g jabłka
10g rodzynek

4posilek 16:30
130g tunczyka w wodzie
80g ryzu
50g kukurydzy[nie zawsze]
10g oliwy z oliwek
5g majonezu
150g marchew

5 posilek[bezposrednio po treningu]19:45
50g carbo i 30g izolatu

6posilek 20:30
obiad np:piers/wolowina 150g 100g ryzu/kaszy 200g surowki

7posilek 23:30
30g bialka na noc
5g tranu
5g oliwy z oliwek
5g orzechów wloskich


scooooooby a z czego dodawac z B ,WW czy T? czy z wszystkiego po trochu?

Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-04-10 11:15:43

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala.
Co do produktów w diecie to:

sniadanie 7:30
3cale jajka i 3bialka/ok
80g platow owsianych/ok
15g ogrzechów wloskich/ok
15g rodzynek/ok
100g jablka/zbędne

2posilek 10:30
130g piersi z k/ok
70g ryzu/kaszy/ok
200g suówki np:jablko z marchewką/ok
15g oliwy z oliwek/ok

3posiłek 13:30
150g twarogu chudego/ok
150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal
20g orzechów/ok
150g jabłka/ok
10g rodzynek/do śniadania

4posilek 16:30
130g tunczyka w wodzie/ok
80g ryzu/ok
50g kukurydzy[nie zawsze]/ok
10g oliwy z oliwek/ok
5g majonezu/zbędny
150g marchew/ok

5 posilek[bezposrednio po treningu]19:45
50g carbo i 30g izolatu/ok

6posilek 20:30
obiad np:piers/wolowina 150g 100g ryzu/kaszy 200g surowki/ok

7posilek 23:30
30g bialka na noc/ok
5g tranu/tran daj do śniadania
5g oliwy z oliwek/ok
5g orzechów wloskich/ok

Z masą może być ciężko ponieważ Twoja aktywność jest wysoka. Jak napisal scooby ustalaj kalorykę na powiedzmy 2 tygodnie i jeśli masa będzie stała to dodawaj kalorii aż w końcu dojdziesz do ilośc dla Ciebie odpowiedniej.
Jesteś ektomorfikiem?
Na początek dodaj trochę kalorii z węgli daj ryżu, kaszy, płatków po 100 gram. Napisz także ile wychodzi z tej diety poszczegolnych składników?

mateo racja aktywnosc u mnie dosyc spora,dodam jescze ze trzymajac sie standardowego planu[tego 1] bylem glodny :)moze nie tak jak na redukcji ale po 1,5-2godzin odczuwalem wkurzajacy glód. Nie jestem ektomorfikiem, wydaje mi sie ze wrecz przecwinie bardziej endo zachaczajac troszke o mezofomika.Wzasadzie od dziecka bylem otyly dopiero ostatnie lata mnie zmienily,przy wysoko kalorycznej djecie nabieram doscyc szybko masy miesniowej ale przy tym mam tendencje do odkladania sie tlusczu i tu u mie nie ma zmiluj sie:P,teraz jestem szczuply ale gdybym odpuscil djete to bardzo szybko bylo by to widac po moim brzuchu:D. oblicze proorcje nowej djety ale teraz widze juz na oko ze wlasciwie zwiekszylem samą ilosc wegli a to u mnie moze procentowac tluszczem:p policze wszystko dokladnie i wrzucie..