20 kg mniej

witam
ptrzebuje porady jak skutecznie tzn bez efektu jojo ozbyc sie nadwagi i wymedolewac sylwetke
oraz jak poradzic sobie z tymz e mam strasznie wolny metabolizm, problem z apetytem to jest przez dzien lub dwa nic nie moge przelknac a potem jem za duzo i zlego jedzenia, glownie za duzo slodyczy.
za dwa tygodnie ide na silownie i jeszcze nie wiem jak taki traning silowy powinien wygladac zeby chudnac

ulozylam diete, tak na oko bo nie mam wiele czasu na liczenie wszystkiego dokladnie
oto ona;

po obudzeniu, ok 4.30 rano
kawa z cukrem, maly jogurt

godz 9.00
owsianka,z rodzynkami, jablko albo banan, actimel

godz 11.00
kanapka z razowego chleba z 2 jajka na twardo,ogorkiem i salata, albo z mieskiem,

godz 15.30 gdy wracam z pracy
serek wiejski, mala kanapka z dzemem, szklanka mleka albo kanapka z twarogiem

okolo 18.00 kurczak albo inne miesko z ryzem i surowka
albo makaron z sosem z tunczuka, pomidorow, ziol i oliwy albo zupa pomidorowa lub rosol z odrobina makaronu

okolo 20.00 szklanka mleka albo rosolu albo zupy bez dodatkow z obiadu

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 170

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca,srednio ciezka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny po pol godziny lub wiecej,

Odżywianie: jem za duzo slodyczy, bardzo nieregulaenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: dobry, niedawno rzucilam palenie

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rowerek, bieganie
3-4 razy w tygodniu po 2 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byc moze chrom

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska przerwana z powodu zlego stanu organizmu, efekt jojo

W tej chwili dieta jest typowa dla osoby, która ogranicza się do długich spacerów kilka razy w tygodniu.

Trening siłowy przy diecie pod kątem pozbycia się tłuszczu powininen być tak ukierunkowany by ograniczał ubytek masy mięśniowej. Na początku Twoim priorytetem powinna być technika, potem progresja obciążenia. Standardowo trening całego ciała 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń. W dziale trening i fitness jest aż nadto informacji o treningu dla początkujacych

A co z suplementami? I czy moge jesc jeszcze mniej bo wydaje mi sie ze w tej diecie jest za duzo kalori, fakt ze ukladalam ja na oko, nie liczylam dokladnie. Czy istnieje jakis sposob na przyspieszenie przemiany materii, dieta kopenhaska dzialala ale nie moge jej stosowac bo juz po trzech dniach pojawialy sie zawroty glowy i po 5 dniu stracilam przytomnosc, czy mozna ulozyc diete na wzor kopenhaskiej ale dolozyc jeszcze jeden lub dwa posilek typu bialko i warzywa lub owoc? I co polesasz na to aby poradzic sobie z checia zjedzenia czegos slodkiego?

Na wszystkie Twoje problemy polecam dietę z małym deficytem kalorycznym, czyli raczej nie mniej kalorii, a więcej(nie określiłaś dokładnie jakie ilości zjadasz?). Wolny metabolizm to efekt zbyt niskiej kaloryczności diety. Chcesz jeść jeszcze mniej i ćwiczyć na siłowni? Zapomnij o tym!

Suplementy to drobny dodatek, dieta i trening decyduje o efekcie.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-18 13:29:29